Las lesiones tendinosas en el ámbito deportivo son desagraciadamente uno de los enemigos más tenaces y peligrosos de cualquier deportista ya sea amateur o profesional, lo más habitual cuando alguien nota molestias o empieza a tener dolor tendinoso es que se haga una serie de preguntas.
¿Debo dejar de entrenar? ¿Puedo ponerme hielo? ¿Debo tomar algún medicamento anti-inflamatorio? ¿Por que tengo tendintis si hasta ahora no me había dolido nada..? ¿Debo ir a un especialista para que me valore o esperar?
En definitiva en este post me voy limitar a intentar responder de la mejor manera posible, a estas sencillas y a la vez frecuentes cuestiones que se hace toda persona cuando se encuentra en esta situación.
¿Tengo tendinitis debo ponerme hielo?
Cuando alguien tiene un proceso inflamatorio en estado agudo, es decir, cuando la lesion se acaba de producir, la zona esta caliente roja e inflamada, es conveniente aplicar hielo sobre la zona, aunque el proceso de inflamación se genera precisamente como mecanismo para intentar curar los tejidos dañados, es cierto que el organismo en muchos casos tiende a exagerar este proceso inflamatorio, aplicando hielo en la zona en ese momento de fase inflamatoria puede ser una buena recomendación para regular el proceso. Personalmente recomiendo apocar hielo inmediatamente después de haber sufrido el la lesión ya que es ahí donde podemos intentar regular la inflación inicial. Una vez pasada esa fase aguda. La mejor aplicación en estos casos con períodos largos de 1 hora y con un frío moderado, lo que se trata es intentar abarcar lo mas ampliamente posible el tiempo donde el organismo genera la respeta inflamatorio inmediata después de una lesion
En momento donde la lesión tendinosa esta en una fase opuesta a a la aguda, una fase crónica, donde la lesión sigue estando pero hay una inflación evidente y la temperatura no es mayor que la de otra parte del cuerpo, se puede aplicar hielo con una filosofía completamente opuesta, aplicaciones cortas e intensas generan un efecto secundario vasodilatador que aumenta la sangre a la zona y por lo tanto se a que el organismos no se “olvide” de la lesion y ponga en marcha otra vez los mecanismos de reparación.
Como sabemos las tendinitis surgen como consecuencia de un deterioro del tejido tendinoso, las causas pueden ser variadas, que en general el Otro concepto para aplicar hielo a la zona inflamada trascurrido el periodo de fase aguda en el que el cuerpo ha seguido
¿Debo tomar algún medicamento anti-inflamatorio?
Según las últimas tendencias en el ámbito de la medicina deportiva, no se recomiendo tomar medicamentos que corten el mecanismo inflamatorio como pude ser un ibuprofeno nada mas inmediatamente después de haber sufrido la lesión, es decir si después de un entrenamiento intenso notáramos que nos duele intensamente un tendón ese es el momento, ya transcurrido ese tiempo, los medicamentos la ingesta pautada de medicamentos antiinflamatorios los días siguiesen a la lesión pueden retrasar la recuperación del mismo (De la misma que se explica en el caso del hielo, es bueno aplicar lo en la fase aguda para “regular el proceso inflamatorio inicial)
¿Debo dejar de entrenar?
De la misma manera, también se observa un cambio de tendencia en el abordaje por parte de los fisios y médicos deportivos en este sentido. Antes, se tendía a recomendar absoluto reposo para la gran mayoría de lesiones de carácter leve como puede considerarse a un eventual proceso inflamatorio tendinoso. Pero últimamente, en muchos de los casos de lesiones deportivas que no revisten de gravedad (no solo lesiones tendinosas, sino lesiones ligamentosas leves, musculares y/o articulares) se recomienda continuar con una actividad física regulada, realizar otro deporte de manera suave donde no se solicite intensa y expresamente el tendón o estructura lesionada puede ser beneficioso para mejorar los tiempos y el éxito de la recuperación. Una pequeña y moderada tracción del tendón lesionado puede estimular la síntesis de diversas sustancias que mejoran los ritmos de recuperación. Como resultado, se obtienen mejores índices de recuperación en comparativa a permanecer un periodo de tiempo con una inmovilización (Donde se tiene que luchar con las rigideces y la pérdida de masa muscular consecuentes)
Evidentemente en estos casos siempre es necesario el asesoramiento de un profesional capacitado para recomendar el ejercicio alternativo, intensidades, tiempos, y otras indicaciones
¿Por qué tengo tendinitis si hasta ahora no me había dolido nada.. He hecho algún ejercicio mal?
Como sabemos las tendinitis surgen como consecuencia de un deterioro del tejido tendinoso, en general se suele determinar que el exceso de tracción sobre un tendón es la causa de que este se deteriore e inflame. Ciertamente, esta condición siempre esta presente dentro de la génesis de un problema tendinoso. Sin embargo es preciso preguntarse que puede estar detrás para que un tendón que ha aguantado correctamente las tracciones durante años, de repente deje de hacerlo y se deteriore. Debe haber unas serie de causas indirectas que hagan que el un tendón que hasta ahora había aguantado el ejercicio diario, claudique y se degenere.
Se pueden describir muchas causas, pero ente ellas destacaría dos:
- El desequilibrio muscular entre los diferentes músculos agonistas y antagonistas: En muchas ocasiones rigideces musculares y tensiones en los grupos musculares antagónicos pueden hacer que un tendón tenga que trabajar mas de lo normal, y finalmente se produzca un lesión por estrés mecánico.
- Factores metabólicos: Como sabemos estamos regenerando nuestro sistema músculo-esqueletico de manera constante. Especialmente en casos de deportistas, el organismo esta en continuo proceso de reparación para sustituir y reparar los daños que se generan como consecuencia el trabajo muscular diario, por lo tanto, nuestros tendones estas siendo continuamente reparados por nuestro organismo, si hay cambios metabólicos generados por ciertos agresores externos (estrés mental, una alimentación inadecuada o ingesta de tóxicos como alcohol tabaco y otras sustancias nocivas) nuestro organismo no realizara de manera eficaz y eficiente estos procesos naturales de auto-reparación y por lo que será mas propenso a padecer lesiones musculo-esquelétcas.
¿Debo ir a un especialista para que me valore o es prudente esperar un poco a ver que pasa?
En muchas ocasiones se suele pedir ayuda demasiado tarde, ya que se espera que que pasen semanas o incluso meses antes de acudir a un especialista, este hecho unido a las malas prácticas que se realizar como conciencia el desconocimiento hacen que lesiones que no revisten de gravedad puedan llegar a serlo.
Por lo tanto, como siempre, recomiendo en todos los casos ir a un profesional especializado en el ámbito deportivo, para que os explore, trate, asesore y de esta manera podáis continuar realizado ese deporte o ejercicio que tanto os apasiona
Antes de terminar me gustaría decir que, obviamente, el mundo de las tendinopatías es muy amplio y por supuesto lo que comento en el post se tratan de consejos y generalidades que si bien no pueden ser aplicadas a todos los supuestos (ninguna persona responde de manera completamente similar a ningún tratamiento, y no todos los procesos tendinosos son iguales, ni están en la misma fase) creo que pueden servir de ayuda y orientación para muchas personas.
Fuente: www.fisioterapia-online.com
.
¿Debo dejar de entrenar? ¿Puedo ponerme hielo? ¿Debo tomar algún medicamento anti-inflamatorio? ¿Por que tengo tendintis si hasta ahora no me había dolido nada..? ¿Debo ir a un especialista para que me valore o esperar?
En definitiva en este post me voy limitar a intentar responder de la mejor manera posible, a estas sencillas y a la vez frecuentes cuestiones que se hace toda persona cuando se encuentra en esta situación.
¿Tengo tendinitis debo ponerme hielo?
Cuando alguien tiene un proceso inflamatorio en estado agudo, es decir, cuando la lesion se acaba de producir, la zona esta caliente roja e inflamada, es conveniente aplicar hielo sobre la zona, aunque el proceso de inflamación se genera precisamente como mecanismo para intentar curar los tejidos dañados, es cierto que el organismo en muchos casos tiende a exagerar este proceso inflamatorio, aplicando hielo en la zona en ese momento de fase inflamatoria puede ser una buena recomendación para regular el proceso. Personalmente recomiendo apocar hielo inmediatamente después de haber sufrido el la lesión ya que es ahí donde podemos intentar regular la inflación inicial. Una vez pasada esa fase aguda. La mejor aplicación en estos casos con períodos largos de 1 hora y con un frío moderado, lo que se trata es intentar abarcar lo mas ampliamente posible el tiempo donde el organismo genera la respeta inflamatorio inmediata después de una lesion
En momento donde la lesión tendinosa esta en una fase opuesta a a la aguda, una fase crónica, donde la lesión sigue estando pero hay una inflación evidente y la temperatura no es mayor que la de otra parte del cuerpo, se puede aplicar hielo con una filosofía completamente opuesta, aplicaciones cortas e intensas generan un efecto secundario vasodilatador que aumenta la sangre a la zona y por lo tanto se a que el organismos no se “olvide” de la lesion y ponga en marcha otra vez los mecanismos de reparación.
Como sabemos las tendinitis surgen como consecuencia de un deterioro del tejido tendinoso, las causas pueden ser variadas, que en general el Otro concepto para aplicar hielo a la zona inflamada trascurrido el periodo de fase aguda en el que el cuerpo ha seguido
¿Debo tomar algún medicamento anti-inflamatorio?
Según las últimas tendencias en el ámbito de la medicina deportiva, no se recomiendo tomar medicamentos que corten el mecanismo inflamatorio como pude ser un ibuprofeno nada mas inmediatamente después de haber sufrido la lesión, es decir si después de un entrenamiento intenso notáramos que nos duele intensamente un tendón ese es el momento, ya transcurrido ese tiempo, los medicamentos la ingesta pautada de medicamentos antiinflamatorios los días siguiesen a la lesión pueden retrasar la recuperación del mismo (De la misma que se explica en el caso del hielo, es bueno aplicar lo en la fase aguda para “regular el proceso inflamatorio inicial)
¿Debo dejar de entrenar?
De la misma manera, también se observa un cambio de tendencia en el abordaje por parte de los fisios y médicos deportivos en este sentido. Antes, se tendía a recomendar absoluto reposo para la gran mayoría de lesiones de carácter leve como puede considerarse a un eventual proceso inflamatorio tendinoso. Pero últimamente, en muchos de los casos de lesiones deportivas que no revisten de gravedad (no solo lesiones tendinosas, sino lesiones ligamentosas leves, musculares y/o articulares) se recomienda continuar con una actividad física regulada, realizar otro deporte de manera suave donde no se solicite intensa y expresamente el tendón o estructura lesionada puede ser beneficioso para mejorar los tiempos y el éxito de la recuperación. Una pequeña y moderada tracción del tendón lesionado puede estimular la síntesis de diversas sustancias que mejoran los ritmos de recuperación. Como resultado, se obtienen mejores índices de recuperación en comparativa a permanecer un periodo de tiempo con una inmovilización (Donde se tiene que luchar con las rigideces y la pérdida de masa muscular consecuentes)
Evidentemente en estos casos siempre es necesario el asesoramiento de un profesional capacitado para recomendar el ejercicio alternativo, intensidades, tiempos, y otras indicaciones
¿Por qué tengo tendinitis si hasta ahora no me había dolido nada.. He hecho algún ejercicio mal?
Como sabemos las tendinitis surgen como consecuencia de un deterioro del tejido tendinoso, en general se suele determinar que el exceso de tracción sobre un tendón es la causa de que este se deteriore e inflame. Ciertamente, esta condición siempre esta presente dentro de la génesis de un problema tendinoso. Sin embargo es preciso preguntarse que puede estar detrás para que un tendón que ha aguantado correctamente las tracciones durante años, de repente deje de hacerlo y se deteriore. Debe haber unas serie de causas indirectas que hagan que el un tendón que hasta ahora había aguantado el ejercicio diario, claudique y se degenere.
Se pueden describir muchas causas, pero ente ellas destacaría dos:
- El desequilibrio muscular entre los diferentes músculos agonistas y antagonistas: En muchas ocasiones rigideces musculares y tensiones en los grupos musculares antagónicos pueden hacer que un tendón tenga que trabajar mas de lo normal, y finalmente se produzca un lesión por estrés mecánico.
- Factores metabólicos: Como sabemos estamos regenerando nuestro sistema músculo-esqueletico de manera constante. Especialmente en casos de deportistas, el organismo esta en continuo proceso de reparación para sustituir y reparar los daños que se generan como consecuencia el trabajo muscular diario, por lo tanto, nuestros tendones estas siendo continuamente reparados por nuestro organismo, si hay cambios metabólicos generados por ciertos agresores externos (estrés mental, una alimentación inadecuada o ingesta de tóxicos como alcohol tabaco y otras sustancias nocivas) nuestro organismo no realizara de manera eficaz y eficiente estos procesos naturales de auto-reparación y por lo que será mas propenso a padecer lesiones musculo-esquelétcas.
¿Debo ir a un especialista para que me valore o es prudente esperar un poco a ver que pasa?
En muchas ocasiones se suele pedir ayuda demasiado tarde, ya que se espera que que pasen semanas o incluso meses antes de acudir a un especialista, este hecho unido a las malas prácticas que se realizar como conciencia el desconocimiento hacen que lesiones que no revisten de gravedad puedan llegar a serlo.
Por lo tanto, como siempre, recomiendo en todos los casos ir a un profesional especializado en el ámbito deportivo, para que os explore, trate, asesore y de esta manera podáis continuar realizado ese deporte o ejercicio que tanto os apasiona
Antes de terminar me gustaría decir que, obviamente, el mundo de las tendinopatías es muy amplio y por supuesto lo que comento en el post se tratan de consejos y generalidades que si bien no pueden ser aplicadas a todos los supuestos (ninguna persona responde de manera completamente similar a ningún tratamiento, y no todos los procesos tendinosos son iguales, ni están en la misma fase) creo que pueden servir de ayuda y orientación para muchas personas.
Fuente: www.fisioterapia-online.com
.
No hay comentarios:
Publicar un comentario