Más desequilibrio para más abdominales

Añade el factor desequilibrio a tu entrenamiento abdominal

Entrenar tu zona media es mucho más que una cuestión estética. Hacerlo mejora tu postura, mejora el desempeño atlético y reduce los dolores en la espalda entre otras cosas. Pero si a ese entrenamiento que haces le introduces el concepto de inestabilidad en tu rutina los resultados pueden ser mucho más rápidos y efectivos.
Añadir un elemento de inestabilidad a tu entrenamiento es una gran manera de continuar desafiando tu zona media y seguir obteniendo progresos y volviéndote más fuerte. El bosu, los mini trampolines, las pelotas medicinales y las pelotas fitness son todos accesorios que cumplen con este requisito de inestabilidad, pero es posible hacerlo hasta con el peso de tu cuerpo y ejercicios específicos como la sentadilla con una sola pierna o el peso muerto con una sola pierna a la vez.
Volviendo a nuestro tema, estas son dos opciones para hacer tus ejercicios abdominales con el elemento inestabilidad que definitivamente te darán un acondicionamiento mucho más efectivo que esos miles de encogimientos que estás cansad@ de hacer.

Plancha en pelota medicinal
Hay que hacer una aclaración aquí. Las pelotas de fitness son aquellas pelotas inflables variadas en tamaños de las que hemos hablado extendamente en este blog. En cambio las pelotas medicinales son esas pelotas bien pesadas de tela que muchos luchadores profesionales utilizan y que tal vez hayas visto tirar con fuerza contra el suelo. Hoy hablaremos de estas últimas. A la tradicional plancha que haces en el suelo puedes añadirle el componente inestabilidad apoyando las palmas de las manos sobre la pelota. Sostén la posición durante 30 a 60 segundos dependiendo de tu estado físico.
Para continuar mejorando luego intenta sostenerte apoyando cada mano en una pelota diferente. Y si quieres un verdadero desafío abdominal haz la plancha apoyandote en cuatro pelotas medicinales, una para cada mano y una para cada pie. Intenta sostener la posición durante al menos 30 segundos y te sorprenderás de lo desafiante que es.

Press de hombros en BOSU
Este ejercicio es realmente mu intenso para la zona abdominal, y además tiene el valor agregado de entrenar otro músculo al mismo tiempo. Para hacerlo da vuelva el BOSU dejando la superficie plana hacia arriba. Toma unas mancuernas, súbete al BOSU, coloca los pies abiertos a la altura de los hombros, busca el equilibrio y comienza a hacer el press de hombros mientras mantienes el equilibrio y la buena postura para hacer el ejercicio.
Haz de 12 a 15 repeticiones y repite dos o tres veces. Como opción y para mayor intensidad de tu entrenamiento abdominal prueba hacer el press de hombros con una sola mancuerna, primero de un lado y luego del otro. Tu abdomen se prenderá fuego, garantizado.


Fuente: www.tu-cuerpo-ideal.com
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Será el próximo Bolt?

¿El mini Bolt?
 

Un australiano de 12 años causa furor en las redes sociales por su velocidad: corrió los 100 metros en 11'72'' y dejó a sus rivales muy lejos.
Millones de chicos quieren ser Messi. Otros, Roger Federer. Y otros, Usain Bolt. En este último grupo se encuentra James Gallaugher, quien a los 12 años empieza a ganar medallas con la facilidad con la que el jamaiquino rompe al viento. Corrió los 100 metros a 11'72'' y dejó a sus rivales muy atrás.
James comenzó a llamar la atencion por su increíble desempeño en una carrera de 4x100 metros de la escuela New South Gales, en Australia. Le tocó ser el último en tener la posta y mostró una aceleración asombrosa. Estaba 20 metros del líder, pero ahí apareció James con sus pasos de gacela y le arrebató la gloria.
Ese video recorrio el mundo y se viralizó en las redes sociales. La comparación fue inevitable. James Bolt.
"Él es un monstruo, un sobresaliente, y lo digo de la mejor manera", aseguró su entrenador, Scott Richardson.
Muchos ya lo comparan con Usain Bolt. Le falta, claro. El hombre más rápido de la historia sigue ganando oros y bajando el tiempo a 9'58''.


Fuente: OLE
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Los seis alimentos mas anti-inflamatorios

Los seis alimentos mas anti-inflamatorios por su alto contenido en Omega-3

Las investigaciones han demostrado el poder anti-inflamatorio   de   los ácidos grasos   Omega-3;  ácidos que  no pueden ser fabricados a partir de otras sustancias por el organismo humano.
En virtud de ello,  tener un buen consumo de alimentos con alto contenido  en Omega-3 reviste una importancia suprema, ya que nos ayudarán a mantenernos libre de lesiones y en mejor forma física para afrontar nuestros entrenamientos y competencias.
Para ayudarte con esta tarea a continuación te contamos los siete alimentos mas anti-inflamatorios por su alto contenido en ácidos grasos Omega-3:

Salmon: Conocido por su alto contenido en ácidos grasos; una porción de cuatro onzas (113 gramos) contiene aproximadamente  1500 miligramos   de Omega 3.
Lino: Junto con el chía, amaranto y el sésamo, el lino es otra de las semillas clave para corredores, tan sólo 1 cucharada contiene 2300 miligramos de ácidos grasos Omega 3.
Atún: Además de ser una fuente de proteínas, el atún es una muy buena fuente de omega-3, ya que 3 onzas (85 gramos) contienen aproximadamente 1100 miligramos.
Nueces: Además de ser sabrosas  y muy fáciles de transportar, las nueces tienen un altísimo contenido de omega-3,  ya que 30 gramos nos proporcionan 2600 miligramos .
Chia: Nuestra semilla favorita, además de sus poderes para luchar con la deshidratación una cucharada brinda cerca de 2400 miligramos de omega-3.
Canola: Este aceite ligero y versátil es un alimento básico que debes tener la despensa. Junto al aceite de lino, tiene la mayoría de ácidos grasos omega-3: 1200 miligramos por cucharada. Su sabor neutro  la convierte en una opción perfecta para aderezar ensaladas y  hornear


Fuente: http://runfitners.com
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'Maravilla' Martínez es el nuevo Olimpia de Oro

Sergio 'Maravilla' Martínez ganó el Olimpia de Oro 2012

El campeón se impuso al futbolista Lionel Messi y al taekwondista Sebastián Crismanich. Desde 1994 que no lograba este premio un boxeador.
El boxeador Sergio "Maravilla" Martínez, campeón mundial mediano de la CMB, fue elegido esta noche como el mejor deportista argentino de 2012, al recibir el premio Olimpia de Oro por parte del Círculo de Periodistas Deportivos, en la Sociedad Rural de Palermo.
El quilmeño, de 37 años, fue galardonado tras un gran año boxístico, que incluyó la recuperación del cetro CMB ante el mexicano Julio César Chávez Jr al vencerlo por decisión unánime, en un combate realizado el 15 de septiembre pasado en Las Vegas.
En esa pelea "Maravilla" brilló en los primeros once asaltos ante el hijo de la "leyenda" Julio César Chávez, aunque en el último recibió un duro golpe en la mandíbula que casi lo deja sin la corona que ostentaba su rival.
El quilmeño fue elegido por encima de otros 250 deportistas incluídos en 42 ternas diferentes, aunque los otros candidatos que se perfilaban para quedarse con el premio mayor eran el astro del Barcelona español, Lionel Messi, quien se quedó con el Olimpia de Oro en 2011, y el ganador de la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Londres de este año, el taekwondista correntino Sebastián Crismanich.
De esta manera, el Olimpia de Oro vuelve a manos de un boxeador luego de 18 años, tras la premiación a Julio César Vázquez, en 1994.
Otros pugilistas destacados que obtuvieron el máximo galardón que entrega el Círculo de Periodistas Deportivos fueron: Pedro Décima (1990), Santos Benigno Laciar (1982, 1983, 1984), Sergio Víctor Palma (1980), Carlos Monzón (1972), Nicolino Locche (1968), Horacio Accavallo (1966), Luis Thomson (1959) y Pascual Pérez (1955).
La lista completa de ganadores:

Ajedrez: Fernando Peralta
Atletismo: Germán Lauro
Automovilismo: José María López
Basquetbol Exterior: Carlos Delfino
Basquetbol Local: Facundo Campazzo
Billar: Juan Pablo Sisterna
Bochas: Cristian Zapata
Boxeo: Sergio Martínez
Canotaje: Miguel Correa/Rubén Rezola Voizard
Cestoball: María Cecilia Labaké
Ciclismo: Maximiliano Richeze
Equitación: Leandro Moschini
Esgrima: María Belén Pérez Maurice
Esquí Nautico: Javier Julio
Fútbol Exterior: Lionel Messi
Fútbol Local: Lisandro López
Futsal: Santiago Elías
Gimnasia: Federico Molinari
Golf: Emiliano Grillo
Handball: Andrés Kogovsek
Hockey S/Césped: Rocío Sánchez Moccia
Judo: Paula Pareto
Karate: Julián Pinzás
Lucha: Patricia Bermúdez
Motociclismo: Alejandro Patronelli
Natación: Damián Blaum
Padel: Fernando Belasteguin
Patin: Mariángeles Mantuano
Pato: Ariel Tapia
Pelota: Javier Nicosía
Pesas: Emerson Burla
Polo: Pablo Mac Donough
Remo: Cristian Rosso/Ariel Suárez
Rugby: Patricio Albacete
Softbol: Francisco Lombardo
Taekwondo: Sebastián Crismanich
Tenis: Juan Martín Del Potro
Tenis de Mesa: Liu Song
Tiro: Fernando Gazzotti
Turf: Jorge Ricardo
Voleibol: Facundo Conte
Yachting: Lucas Calabrese/Juan De La Fuente
Paralímpico: David Effrón.


Fuente: TN
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De velocista al Rugby y no le va nada mal

El mundo del Rugby mira con atención a Carlin Isles

El jugador estadounidense es el más rápido del Circuito de Seven y, probablemente, del rugby mundial. Entrenó para ir a Londres 2012, pero se decidió por la ovalada
“Estaba mirando videos en YouTube, y vi a Miles Craigwell. Le escribí y le pregunté acerca del rugby y él me dijo que era un gran deporte”, explicó Isles a la revista RugbyMag. Al comenzar a jugar el deporte, encontró que había hallado su lugar en el mundo.
Es que su asombrosa capacidad para correr y su conocimiento del fútbol americano le permite adaptarse a la perfección a la nueva actividad, sobre todo en la especialidad de menos jugadores. “(Hablar con Craigwell) Me motivó a jugar. Lo único que conocía era el de 15 jugadores, pero luego vi los de siete (sevens) y sentí que estaría en el cielo con este deporte”, dijo Isles.
La capacidad de la flamante sensación de Estados Unidos proviene de su velocidad. En 2012 estaba entrenando con miras a quedar en el equipo olímpico de atletismo de su país rumbo a Londres 2012, pero decidió dar el salto al rugby. ¿El motivo? Ser una estrella, nada menos.
“Creo que puedo enamorarme del rugby y ser uno de los grandes. Y voy por eso”, explicó Isles exponiendo claramente sus ambiciones. Es que el nacido en Ohio ha sacrificado mucho en esta decisión. Hay que tomar en cuenta que en 2012 ha sido capaz de correr los 100 metros en 10 segundos y 13 centésimas, una marca que le hubiera permitido clasificarse en las semifinales de Londres 2012.
“Estoy probando que si pones tu mente en algo, puedes lograr lo que buscas. Solamente tienes que trabajar duro y lo conseguirás”, afirma Isles. El 2012 ha sido el año del gran salto al rugby. En 2013 veremos si su adaptación crece y de ser así, será la gran esperanza del rugby de los Estados Unidos para conseguir una medalla en Río 2016.

 

Fuente: Rugby Time

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Todo lo que puede hacer por ti una vida sedentaria

Todo lo que puede hacer por ti una vida sedentaria

Para muchos de nosotros, el consejo de ejercitarnos y comer bien para estar sanos suele entrarnos por una oreja y salirnos por la otra. Me da la impresión de que nos recuerda los viejos consejos maternales a los que poníamos mala cara y que nos sentíamos obligados a cumplir. Claro que ahora somos adultos y ya nadie nos dice qué hacer ¿verdad?.
Sucede que escuchamos, nos preocupamos y decimos “oh si, es terrible engordar!” o algo por el estilo. Pero apenas terminó la conversación, también lo hizo nuestra preocupación sobre el sedentarismo.
Pienso que llevar una vida sedentaria nos queda cómodo. Preferimos nuestro estilo de vida sedentario porque no nos sentimos obligados a hacer un montón de cosas. Y en el proceso nos pasamos horas y horas frente a la televisión o a la computadora, pero como si esto no fuera poco, acompañamos esa manera de vivir con galletas, chocolates y alfajores … en fin, comida chatarra.
No sé por qué siempre pensamos, o mejor dicho ni se nos cruza por la cabeza, que tener una vida sedentaria no tiene consecuencias…
La tecnología nos ha hecho todo tan fácil que vivir ahora en estos tiempos es mucho más sencillo. No tenemos que ir a visitar a nadie, un mensaje de texto o una llamada lo soluciona. Tampoco tenemos que trabajar tan duro, para eso están las máquinas y la computación que harán el trabajo duro por nosotros. Incluso ya no necesitamos hacernos nuestra propia comida, simplemente ordenamos a domicilio. No es mi intención criticar los avances ni parecer un cavernícola, estoy de acuerdo con muchas de las facilidades con las que contamos ahora. Lo que digo es que eso mismo que nos facilita las cosas muchas veces también nos perjudica, se quiera o no.
¿Qué es una vida sedentaria?
Básicamente se trata de una manera de vivir en la que no se realiza la suficiente actividad física para lo que generalmente se considera un estilo de vida saludable. Entre sus características la que resalta son periodos prolongados de estar sentado, ya sea viendo televisión, en frente de la computadora y hasta tenemos trabajos sedentarios, todo eso acompañado de comida de cero calidad y de poco a ningún valor nutritivo para nuestros cuerpos. Las personas que llevan una vida sedentaria subestiman la actividad física y se involucran en actividades en las que raramente se requiere cualquier cantidad de esfuerzo físico.
Las nuevas investigaciones sugieren que llevar una vida sedentaria puede ser más peligroso para la salud que fumar. Esto no es carta blanca para el cigarrillo (algún día contaré la larga lucha que tuve contra esa adicción), pero quiero resaltar el tremendo impacto, negativo en este caso, que tiene llevar una vida así. ¿No te preguntas por qué te sientes tan agotado, con tanto sueño y con cero ganas durante la mayor parte del día? Dale las gracias a tu estilo de vida, el estilo de vida sedentario.
¿Cómo puede afectarte llevar una vida sedentaria?
En general no me gusta ser tan negativo en mis artículos, pero pienso que este es el momento oportuno para serlo. Si muchos logran abrir los ojos bien grandes luego de leerlo y buscan alternativas más saludables para vivir, entonces pienso que fue de gran ayuda…
Este es el menú de lo que puedes esperar conseguir tras años de una vida sedentaria:

1. Obesidad. El mayor efecto de un estilo de vida sedentario puede verse, y medirse, por el talle de la ropa que usas. Porque como comes una gran cantidad de comida, que dicho sea de paso es comida de mala calidad y que contiene calorías vacías, y como todas esas calorías no se queman de ninguna manera, TODO se deposita en el cuerpo en la forma de grasa. Y la obesidad es sólo el principio de los problemas

2. Tus posibilidades de enfermedades cardiacas sa van a las nubes. Tu corazón debe obtener un suministro de sangre apropiado proveniente de las arterias coronarias para poder funcionar de manera eficiente. La vida sedentaria reduce ese flujo de sangre debido a que las arterias se ensucian y se bloquean. La arterioesclerosis y los ataques cardiacos serían la consecuencia normal de esto. Lo que dicen los investigadores es que, la falta de actividad física en la edad media puede incrementar las chances de morir de una enfermedad del corazón en un 52% para hombres, y un 28% para las mujeres. Buenos numeritos ¿verdad?

3. Preparas el escenario ideal para la diabetes. El ejercicio regular ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre, y el ejercicio intensivo mejora significativamente la habilidad del cuerpo para controlar esos niveles. Por el contrario, la falta de ejercicio incrementa esos niveles ocasionando que el páncreas (quien secreta la hormona insulina) se esfuerce de manera excesiva.

4. Aumentan los riesgos de cancer. Ciertos tipos de cancer, como el de mamas, el de cólon y otros tipos de tumores malignos aumentan sus probabilidades de desarrollarse si se reduce la actividad física. Para los amantes de los números, un estudio de la Universidad de Hong Kong sostiene que la inactividad física aumenta los riesgos de contraer cancer en un 45% en hombres y un 30% en mujeres. ¿Empiezas a vislumbrar el lamentable abanico de posibilidades al que te expones por llevar una vida sedentaria?

5. Los músculos pierden su tono. Es tan simple aquí: si no lo usas lo pierdes. Mientras más sedentaria sea tu vida, menor será la cantidad de músculo que poseas. Y mientras menos músculo poseas, más complicado se volverá realizar tus tareas diarias con eficiencia. Pero esto es sólo una parte de la ecuación. Perder músculo tendrá en serio efecto en tu postura y en la salud de tu columna y en general te sentirás más débil y con menos energía y fuerza.

6. Problemas de sueño. Una vida sedentaria lo que hace es no poner ninguna presión física sobre tu cuerpo. Entonces el cuerpo no siente la necesidad de descansar, y entonces aparecen el insomnio y los problemas para dormirse.

7. Envejecimiento acelerado. Lo que escribiré a continuación es chino mandarín para mi, pero seguro que comprenderás el punto. Los telomeros son secuencias repetidas de nuestro adn que se ubican al final de nuestros cromosomas, protegiéndolos del daño. En la medida que envejecemos, esos telomeros se acortan y su deterioro se asocia con los signos físicos de las edades adulta y adulta mayor.

Bueno, los estudios han comprobado que en las personas inactivas, esos telomeros se acortan más rápidamente que en las personas con estilos de vida activos. Y mientras mayor sea la velocidad con que esos telomeros se acortan, más rápido será el proceso de envejecimiento. Las investigaciones también dicen que el estrés también tiene un impacto en el acortamiento de estos telomeros (adivina cuál es una de las mejores armas con las que podemos combatir el estrés, ¡el ejercicio!)
Bueno, ya has visto todo lo que la vida sedentaria puede hacer por ti. Claro que no quiero que te asustes y salgas ahora mismo a correr una maratón de 42 kilómetros o a levantar pesas descontroladamente. Lo que si sería bueno es que GRADUALMENTE incorpores la actividad en tu vida. Comienza tomando escaleras, caminando más, sacando a pasear el perro, cortando el pasto, cambia la playstation por la wii, juega al golf y luego, sólo luego de que tu estilo de vida pase de sedentario a activo, agrega actividades de más intensidad como correr, andar en bici, boxeo, o lo que sea que te guste. Opciones para estar activo sobran.
En este artículo donde hablo sobre alternativas para quienes no les gusta hacer ejercicio en el gimnasio entenderás qué significa contar con opciones.
Por favor, no dejes que la vida sedentaria ni sus devastadores efectos te tomen por sorpresa. Piensa en esto, un esfuerzo consciente de un par de meses por hacer del ejercicio un hábito puede salvarte meses, años tal vez, de visitas al médico y cuentas de hospital. Pero más importante aún, un estilo de vida activo puede salvarte la vida, ni más ni menos.


Fuente: www.tu-cuerpo-ideal.com
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Muy mala simulación y lo amonestaron

Bonucci y la peor simulación del año

Sucedió en el partido entre la Juventus y Palermo, por la Serie A. El futbolista se tiró tan mal que lo amonestaron.
Hay jugadores que podrían recibir el premio al peor actor. Uno de ellos es Leonardo Bonucci, de la Juventus.
El futbolista quiso ganarse un penal ante el Palermo, el pasado fin de semana, cuando ya ganaban 1 a 0. Encaró el área y cuando el arquero fue a taparlo... ¡se tiró como si lo hubieran baleado!
Por supuesto, fue amonestado y, como consecuencia de la tarjeta, se perderá el próximo partido de la Serie A. Se lo ganó. 

Fuente: Mundo D
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93 años y se dedica al fisicoculturismo

Fisicoculturista a los 93 años

A sus 93 años, el doctor Charles Eugster destaca por su figura gallarda y su elegancia: traje azul marino, corbata y pañuelo a juego.
Pero también se ve estupendo con la camiseta de lycra que lleva debajo, listo para lanzarse a la acción como un superhéroe.
Este exodontólogo suizo comenzó a dedicarse al fisicoculturismo hace sólo seis años, a los 87, pero se ve a sus anchas rodeado de máquinas de ejercicio.
Sus motivos para levantar pesas a su edad son simples.
"La idea es que las jovencitas de 70 años se den vuelta para mirarme en la playa", dice.
Preocupado porque tenía sobrepeso, Eugster se unió a un club de culturismo y contrató a un ex Mr. Universo como su entrenador personal.

50 flexiones de brazos
El nonagenario deportista entrena durante dos horas entre tres y cuatro veces por semana.
Las sesiones pueden incluir musculatura o remo en el lago local.
Y este vigoroso entrenamiento ha dado sus frutos: en un campeonato reciente consiguió hacer 50 flexiones de brazos, 48 abdominales y 51 ejercicios de tríceps en 45 segundos cada serie.
Eugster se apresura en aclarar que debido a su edad, le permiten hacer las flexiones de brazos sobre las rodillas.
Desde que comenzó su carrera como culturista ha ganado varios campeonatos mundiales y acumula medallas de remo, un deporte que practicó cuando era joven.
El otrora odontólogo cuenta que durante 30 años y por las largas horas de trabajo en el consultorio no pudo realizar ejercicio de forma regular.
"Soy muy vanidoso y estaba engordando", cuenta Eugster.
Mucho más contento con su actual apariencia, él cree que haber practicado deporte en su juventud le ayudó a conseguir sus nuevas metas.
"Yo creo que cualquiera puede hacerlo, pero es como cambiar un auto viejo por uno nuevo", dice.
"Si has cuidado a tu coche viejo, no te costará mucho, pero si lo has abandonado, sí que va a costarte".

Nunca es tarde para moverse
Al preguntarle si hay días en que le gustaría saltarse una sesión de entrenamiento o si duele hacer tanta actividad, su expresión de desconcierto lo dice todo.
"No mucho. Para conseguir músculo hay que entrenarse hasta el agotamiento. De hecho es tan intenso que tienes desgarros musculares microscópicos”.
¿Pero qué tan buena idea es intentar convertirse en un deportista competitivo a una edad avanzada?
Steve Iliffe, profesor de atención primaria para mayores en la University College London aconseja ser precavidos.
"Su caso es inusual y sólo una pequeña minoría de la población puede acometer tan intensa actividad a los 90 años", dice Ilffe.
"Nunca es tarde para comenzar a hacer ejercicio, pero hay que recordar que no es lo mismo ejercicio que actividad física.
"Muchas personas mayores no realizan suficiente actividad física, primero deberían incrementarla antes de hacer ejercicios de gimnasio extenuantes".
Algunos octogenarios podrían sentir que se merecen un descanso después de años de trabajo duro, muchas veces de labores manuales.
Pero aunque esto es comprensible, es un error: es importante mantenerse activos.
El profesor Iliffe dice que las actividades cotidianas como caminar para hacer la compra o pasear al perro son útiles para mantener la salud.
Algunos estudios recientes sugieren que incluso sencillas tareas de jardinería pueden ser beneficiosas.
Pero el doctor Eugster afirma que los seis años de entrenamiento agotador con un preparador físico personal en Zurich, su ciudad natal, cambiaron su vida.
"Yo opino que uno nunca es demasiado viejo. Mi cuerpo aún cambia continuamente a los 93.
"Cambia tu apariencia, cambia tu energía y cambia tu forma de pensar.
"Envejecer se ha convertido para mí en un placer enorme, en disfrute, en alegría".
Y definitivamente, Eugster consigue en el gimnasio que todos se den vuelta para admirarlo.


Fuente: BBC
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Tips para aplanar el estomago

Tips para aplanar el estomago


Panzas, rollitos… los hay por todos lados y sin embargo ¿quién quiere tenerla? Pero en defensa de quienes tienen una hay que decir que existen muchas mentiras, mitos y creencias que lo llevan a uno en la dirección opuesta a la deseada.

No, la panza no se reduce con los encogimientos
No, los cinturones abdominales no achican el estómago
No, las cremas no te harán reducir centímetros de la cintura

La verdad es que si tu estómago no es lo que deseas la razón es muy simple: comes más de lo que tu cuerpo puede gastar, y comes todo lo que tu cuerpo no necesita.
Eres lo que comes, y si comes chatarra todo eso va derecho a la panza, si comes harinas blancas, azúcar, latas de gaseosas y papas fritas ¿adivina qué? todo eso va para tu estómago, y lo agranda…
Por otra parte el régimen de ejercicios es la otra parte de la ecuación, y el principal factor de este régimen es la intensidad, intentando quemar la mayor cantidad de energía durante el entrenamiento y varias horas luego de haberlo hecho.
Estos son algunos consejos que reducirán el tamaño de tu estómago:

- Utiliza ejercicios que queman más calorias y que trabajan muchos grupos musculares al mismo tiempo. Las rutinas fullbody y los pesos libres además de trabajar muchos músculos activan tus abdominales durante todo el entrenamiento. Si entrenas en casa haz flexiones de brazos, variaciones de la plancha.
- Entrena también haciendo intervalos; los intervalos queman muchísimas calorías, queman grasa, desarrollan el tejido muscular y activan tu núcleo en todo el entrenamiento. Lo mismo aplica para circuitos metabólicos en los que se involucran periodos de alta intensidad seguidos de descansos cortos. Estas formas de entrenar vacían tus reservas de carbohidratos y tu cuerpo es forzado a utilizar la grasa como combustible. El entrenamiento turbulento de Craig Ballantyne es una opción, las rutinas Insanity de Shaun T. otra.
- Estos son los ingredientes que se tienen que ir de tu cocina: azúcar, fritos, grasas trans, margarina, mayonesa, gaseosas, dulces. Hay muchos más pero se entiende la idea. Tienes que apuntar a mejorar tu alimentación todo lo que puedas: comer más ensaladas de frutas y de verduras, comer más a la plancha o al vapor, equilibrar cada plato con carbohidratos de calidad y proteínas, como así también grasas sanas. Mejorar tu alimentación es lo que más rápido reducirá el tamaño de tu estómago. Al hacerlo notarás que estás más deshinchad@ y adicionalmente que te sientes con más energía para entrenar.
- Duerme. Lo habíamos mencionado en un artículo anterior pero con solo dormir las ocho horas que tienes que dormir cada noche se reducen los síntomas del estrés, la hormona cortisol que se dispara con el estrés, y paradójicamente dormir más te hace quemar más calorías. ¿sabías que con solo dormir esas ocho horas puedes quemar 500 calorías más durante una semana? No se tu, pero a nosotros nos parece que vale la pena. Y volviendo al cortisol, cuando estás en situaciones de estrés, o cuando comes carbohidratos refinados esta hormona se dispara y entre otras cosas lo que hace es acumular grasa en el estómago.
- Por último el consejo de siempre, tan subestimado y a la vez tan importante: beber agua. ¿Qué obtienes al beber buenas cantidades de agua? Previenes la hinchazón, te ahorras muchas calorías (la sed y el hambre son sensaciones similares) y aceleras tu metabolismo.

Todos estos consejos, si son bien seguidos te harán reducir y eventualmente aplanar el estómago. La clave es seguirlos lo suficiente como para ver resultados. Hazlo y notarás tu mism@ la diferencia. Continúa haciendolos una vez que tu estómago esté plano y ese será el camino hacia unos abominales marcados.


Fuente: http://www.tu-cuerpo-ideal.com

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A más músculo, más años de vida

Los adolescentes musculosos tienen vidas más largas

El desarrollo y fortaleza muscular de un hombre adolescente pueden predecir cuánto tiempo vivirá, revela un estudio.
La investigación en Suecia, que siguió a más de un millón de adolescentes durante 24 años, encontró que los que tenían menos fuerza muscular, como músculos más débiles en piernas y brazos y una floja fuerza de agarre, mostraron más riesgo de morir prematuramente.
Los investigadores, que publican el estudio en BMJ (Revista Médica Británica), creen que la fortaleza muscular refleja el estado general de salud de un individuo y esto podría explicar la asociación.
Los expertos subrayan, sin embargo, que este hallazgo no significa que aumentar la masa muscular te hará vivir más.
El efecto de un estado muscular pobre en los individuos que incluyó la investigación era similar a los factores bien establecidos de riesgo de muerte prematura, como obesidad e hipertensión, dicen los investigadores.
Y aún cuando tomaron en cuenta estos factores de riesgo conocidos se encontró el vínculo entre muerte prematura y potencia muscular.

Gordos y delgados
Tanto los hombres delgados como los gordos que tenían músculos más débiles que el promedio, tuvieron resultados negativos en términos de expectativa de vida.
Y los más fornidos tuvieron mejores perspectivas de supervivencia incluso cuando tenían sobrepeso.
Durante el período de estudio murieron 26.145 (2,3%) hombres. La principal causa de muerte fue heridas accidentales, seguido de suicidio, cáncer, enfermedad del corazón y evento cerebrovascular.
Cerca de 35% de las muertes se debió a otras causas, las cuales fueron agrupadas para que los científicos llevaran a cabo sus cálculos.
Los adolescentes que tuvieron una puntuación más alta que el promedio en su fortaleza muscular al comienzo del estudio mostraron entre 20 y 35% menos riesgo de muerte prematura por cualquier causa, incluidas las enfermedades cardiovasculares.
También mostraron entre 20 y 30% menos riesgo de morir prematuramente a causa de suicidio y 65% menos probabilidad de tener un diagnóstico psiquiátrico, como esquizofrenia o depresión.
En contraste, los jóvenes de entre 16 y 19 años con el menor nivel de fuerza muscular tuvieron el mayor riesgo de morir antes de cumplir 55 años.

Físicamente activos
Para medir la fortaleza muscular, los adolescentes, que eran conscriptos de la milicia sueca, llevaron a cabo tareas de fuera de agarre, ejercicio de flexión de piernas y brazos con resistencia.
Una portavoz de la Fundación Británica del Corazón afirma que "los beneficios de ser físicamente activo a cualquier edad están bien establecidos con estudios que muestran que esto puede evitar que los niños desarrollen enfermedades más tarde en la vida, además de mejorar su concentración en la escuela, su salud mental y bienestar general".
No obstante, Stephen Evans, profesor de farmacoepidemiología de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres, destaca que aunque hay buena evidencia de que el ejercicio es beneficioso para la salud, el estudio no muestra que hacer más ejercicio pueda necesariamente prolongar la vida.
Y alentar a la gente a llevar a cabo más actividad física regular puede ser un desafío, agrega.
"Desafortunadamente los ensayos sobre las intervenciones para incrementar el ejercicio no han mostrado beneficios notables, aunque eso no debe desalentarnos de llevar a cabo actividad física", afirma el experto.


Fuente: BBC Salud
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Reducir caderas en 10 minutos

Reducir caderas en 10 minutos

Esta rutina está destinada a mejorar la zona del cuerpo que más trastorna a las mujeres. Realiza este programa de ejercicios tres veces por semana y tus caderas se verán más delgadas.

Patada lateral
Objetivos: muslos internos, glúteos y cuádriceps.
• Con los pies separados por un ancho similar al de los hombros y las manos en las caderas, lentamente extiende la pierna derecha hacia el costado a la altura de la cadera. Debes hacer todo el movimiento en lo que tardas en contar hasta tres. Asegúrate de mantener la parte interior del muslo en posición paralela al suelo. Ahora sostén la posición durante un segundo y vuelve a la posición inicial (contando hasta tres al hacerlo).Realiza 3 series de 15 repeticiones alternando las piernas.

Elevaciones de caderaObjetivos: músculos flexores de las caderas, caderas externas, muslos externos, glúteos.
• Recuéstate mirando al techo, con las rodillas ligeramente flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Levanta lentamente las caderas y extiende la pierna izquierda, apuntando con los dedos hacia la pared que tienes enfrente. Mantén la posición durante un segundo, y luego mueve tu pierna izquierda hacia el costado izquierdo hasta alcanzar un ángulo de 90º con el cuerpo. Sostén la posición durante un segundo y regresa al centro antes de bajar a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones alternando los lados.

Sentadilla con patada lateralObjetivos: muslos, glúteos, cuádriceps.
• De pie, con las manos sobre las caderas, efectúa una patada con tu pierna derecha, formando un arco justo frente a tu cuerpo, antes de volver la pierna al suelo y hacer una sentadilla. Vuelve a la posición inicial y ahora patea con la pierna izquierda. Realiza 3 series de 10 repeticiones (contar solo las sentadillas).

Patadas sobre el sueloObjetivos: muslos externos, glúteos, músculos flexores de las caderas.
• Apóyate en el piso en cuatro patas. Equilibra el peso entre tus manos y las rodillas. Levanta la pierna izquierda hacia el costado, manteniendo la rodilla flexionada a 90º y la cara interna del muslo enfrentando al suelo. Lleva la pierna hacia atrás, buscando tocar el techo con el talón. Regresa a la posición inicial. Cambia de pierna y repite. Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Para optimizar los resultados te recomiendo realizar actividad física cardiovascular cinco veces a la semana durante 40 minutos, en forma independiente a la rutina que presenté. ¡Buenos entrenamientos chicas!


Marita Minoli
Instructora de gimnasia aeróbica y musculación.
Revista Tu Cuerpo

Intenta un doble en contra 4 veces... y no lo logra

Pierre-Yvez Winkin, pibe que intentó un doble en contra… ¡cuatro veces!


Sucedió en la segunda división de la liga belga. El jugador del Natoye tomó un rebote en su propia zona y encaró su aro. No fue doble de casualidad. Mirá el video
Hay jugadas que superan lo increíble. Y esta es de las que podrían ocupar el top-5 de las más raras. Sucedió en la segunda división de la liga belga de básquetbol.
Jugaban el Andenne y el Natoye. Uno de los jugadores del Andenne tiró dos tiros libres. El segundo lo falló y fue el pibe Pierre-Yves Winkin a tomar el rebote…
Pero Pierre era del equipo rival, el Natoye, y lo que hizo fue tratar de embocarla… ¡en su propio aro! Pero no una vez, ni dos, tres y cuatro veces. Sus compañeros tardaron segundos en darse cuenta hasta que corrieron a detenerlo.
Finalmente, lograron que no encestara en contra y el partido siguió como si nada.
La jugada hizo recordar a la que protagonizó Chukwunike Okosa, en 2011, durante un encuentro en la fase de reclasificación de la Liga Nacional de Básquet, entre el equipo del extranjero, Gimnasia de Comodoro Rivadavia, y la visitia Regatas Corrientes, el pasado viernes.

Fuente: www.solamentebasquet.com
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Mitos y verdades sobre la pérdida de grasa

Mitos sobre la pérdida de grasa

Todos hemos oído alguna vez en el gimnasio: “Si quieres definir haz 20 repeticiones por ejercicio, tu rutina tiene que ser así para definir.” o “No hagas cardio que te vas a llevar el músculo ganado”. Estos son los famosos gurús del hierro que se encuentran en todos y cada uno de nuestros gimnasios y que muchas veces, son los propios monitores los que nos dan estos consejos creyendo estar en posesión de la verdad. Bien pues aquí desmontamos los mitos mas oídos sobre la pérdida de grasa, por todos los gimnasios y que te ayudaran a mejorar notablemente los resultados que buscas.

Levantar pesos ligero haciendo altas repeticiones nos hace perder grasa
El mito de la necesidad de trabajar con pesos ligeros viene de que creemos que al comenzar una dieta de definición, la fuerza bajara y no podremos trabajar con el mismo peso. Entonces esto lo compensamos bajando la carga utilizada y aumentando las series. Esto no nos ayudara para nada en la meta de perder grasa conservando el mayor músculo posible ya que reducimos drásticamente el estimulo que recibe el músculo para permanecer vivo y no destruirse, por eso, las cargas deben ser igual de elevadas o incluso podemos incluir en la etapa de definición una rutina de fuerza (por ejemplo la 5×5 de esta pagina) y aumentar algo nuestras marcas. Al seguir con cargas elevadas el músculo tiene un estimulo por el que entiende que es necesario que siga vivo para poder superar esa prueba a la que le estamos sometiendo.
Resumen: En época de definición levanta pesos elevados para mantener el músculo, e incluso puedes aventurarte con una rutina de fuerza y aumentar tus marcas.

El entrenamiento cardiovascular intenso quema músculo
Al estar a dieta para definir, el sodio baja y perdemos algo de agua de los músculos, no congestionamos igual y no retenemos glucógeno de la misma forma; creemos que estamos perdiendo músculo por culpa de los aeróbicos. Es cierto que pasar de una hora de aeróbicos hará que perdamos músculo, si el tiempo de esto lo repartimos en dos sesiones de media hora cada una, o una  sola de 45 minutos, estaremos alejándonos de esa perdida de músculo que tanto tememos. También esto depende de nuestra dieta, ya que si reponemos las calorías necesarias el cuerpo mantendrá ese músculo y el aeróbico nos proporcionara todos sus beneficios.
Resumen: El cardio controlado, con sesiones entre 30/45 minutos nos ayudaran en nuestra meta de perdida de grasa y no nos eliminará músculo.

No puedo definirme debido a mi genética
Este es un mito bastante controvertido, ya que hay en casos muy específicos que puede ser cierto, pero son muy reducidos. Es cierto que hay gente que se define con mayor facilidad que otros y que consiguen sus objetivos antes, pero TODOS podemos conseguirlo antes o después. La escusa de ”mi genética no es la correcta” es la escusa cuando o tienes la suficiente fuerza para seguir correctamente tu plan de alimentación y un entrenamiento acorde a los resultados que buscas.
Resumen: Tu genética esta ahí para lo bueno y lo malo, pero con trabajo y constancia puedes conseguir lo que te propongas con tu físico. Esta en tus manos.

La perdida de peso en la bascula equivale a perdida de grasa corporal
La bascula es buen instrumento para conocer el peso perdido, pero esos kilos no tienen que ser necesariamente grasa. Puede que hayas perdido parte de músculo, puede que por el uso de algún.  diurético hayas eliminado únicamente agua, o que ciertamente todos esos kilos sean grasa. El mejor medidor es el espejo, si tu te ves mas esbelto pero mantienes esos músculos tan difíciles de conseguir entonces tu trabajo esta siendo el correcto, en cambio si ves que pese a que la bascula baja te sigues viendo tapado, revisa tu programa porque algo falla y seguramente estés perdiendo músculo.
Resumen: La bascula contabiliza los kilos perdidos, pero esta en el espejo la realidad de la procedencia de esos kilos perdidos.

Reducir el consumo de agua es una forma segura de perder peso
Si has estado haciendo ejercicio de cualquier tiempo en verano, habrás notado que has perdido bastante peso en una sola sesión, pero esta perdida es debida a la deshidratación. Usarlo como norma ralentizara tu perdida de grasa además de que es perjudicial para tu salud. Si mantienes a tu cuerpo varios días con muy pequeñas cantidades de agua, el organismo entra en alerta y retendrá todo el liquido que metas después, viendo tu cuerpo mas flácido y menos esbelto. Además los periodos largos con esta practica aumentan la acumulación de desechos en las  células grasas y ponen en un duro aprieto a tus riñones.
Asegurarse de beber agua suficiente a lo largo del día ayuda a la perdida de grasa de diferentes formas:
- Al beber mucha agua el cuerpo no necesita retener líquidos para mantenerse hidratado.
- Una buena hidratación hace que tus intestinos trabajen de forma correcta y regular.
- El consumo de agua elimina las toxinas de las células grasas y las encoge
- Ayuda en el trabajo de riñones e hígado ayudando al metabolismo de las grasas
Resumen: Si buscas bajar de peso mantente bien hidratado si no, conseguirás retención de líquidos e incluso problemas mas graves.

Los alimentos ”sin grasa” o ”semi desgrasado” son perfectos en mi dieta
No es tan sencillo como eso. Estos alimentos pueden empeorar tu perdida de grasa e incluso hacerte engordar. Al eliminar las grasa de los alimentos las empresas alimentarias deben sustituir ese exceso de grasa de alguna manera para mantener el sabor, y lo hacen añadiendo carbohidratos simples y diferentes elementos químicos que rompen nuestra dieta de definición. Además se va descubriendo que  los conservantes y otros productos químicos añadidos ralentizan el metabolismo y la perdida de grasa.
Un truco para no tener ”mono” de alimentos llenos de grasa es el uso de una comida trampa semanal. Recomiendo seguir al menos 2 semanas la dieta estricta toda la semana y en la tercera ya puedes permitirte un día una comida trampa, yo por ejemplo en cualquier época del año, ya sea en volumen o definición, si salgo a cenar con mis amigos me como una pizza sin ningún remordimiento. Además de saciar durante toda la semana las ganas de comer esas comidas que tanto nos predicarían en nuestro objetivo, esto sigue manteniendo a tu cuerpo en alerta de la quema de grasa y mantiene tu metabolismo activo.
Resumen: Los alimentos con etiquetas ”desgrasado” están procesados añadiendo químicos y carbohidratos simples para mantener el sabor. En lugar de eso, una vez a la semana regálale a tu cuerpo una comida trampa.

Estos son 6 de los muchos mitos en la perdida grasa, ahora que los conoces intenta alejarlos de tu plan de entrenamiento y alimentación para conseguir unos buenos resultados. ¡Animo!


Fuente: www.entrenamiento.com

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Los Pumas dieron una lección de rugby y coraje

Los Pumas y un gran triunfo ante Gales

El equipo argentino se impuso, en Cardiff, por 26-12 a los campeones invictos del Seis Naciones. Juan Imhoff y Gonzalo Camacho anotaron los tries argentinos.
El seleccionado argentino de rugby logró hoy una gran victoria sobre Gales, actual campeón invicto del Seis Naciones, por 26-12 en el Millennium Stadium de Cardiff. El juego marcó el inicio de la gira europea de los Pumas, que también afrontarán duelos ante Francia e Irlanda.
Los duelo siempre estuvo bajo el control de los argentinos, aunque en el primer tiempo pagaron caro la falta de efectividad en los lanzamientos a los palos. Se fueron al descanso abajo por 9-6, por los aciertos de Felipe Contepomi (penal) y Nicolás Sánchez (drop). La nota negativa de la jornada fue que el centro del Stade Français se fue lesionado a los 12 minutos, luego de sufrir una lesión en su rodilla derecha.
En el complemento los Pumas mostraron su mejor cara, con una gran defensa -mantuvieron invicto su ingoal- y con notables combinaciones en ataque, que posibilitaron los tries de Juan Imhoff y Gonzalo Camacho. Dos conversiones y dos penales de Sánchez sentenciaron el juego y le dieron a los argentinos su segundo triunfo en la historia en Cardiff.
La próxima presentación de los de Phelan, que empiezan a evidenciar su crecimiento luego de su primera participación en el Rugby Championship, será el sábado ante Francia en Lille. Luego, el 24 cerrarán la gira contra Irlanda en Dublin.


Fuente: TyC Sports

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Iya Traore, el mejor dominando la pelota de futbol

Iya Traore, el mejor especialista de freestyle del mundo, cautiva a todo París

Nació en Guinea, llegó a ser jugador del Paris Saint Germain y hoy lleva su arte por las calles de París.

Es uno de los mejores exponentes del "freestyle" del mundo. Nacido en Guinea, en 1986, hoy recorre las calles de París haciendo las delicias de los turistas que se paran a verlo jugar.

Sus videos son furor en la web. En ellos, se ve a Iya en diferentes lugares de la Ciudad Luz sin que el balón se caiga nunca del piso. Y pensar que llegó a formar parte del Paris Saint Germain, pero no logró hacer una carrera como futbolista profesional...

Fuente: Mundo D

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Ejercicios con pelota para piernas

Ejercicios con pelota para piernas

Incluir ciertos materiales en nuestra rutina de entrenamiento, hace que ésta se haga más entretenida ya que podemos varias algunos de los ejercicios a realizar. Ya vimos algunos ejercicios de pelota para abdominales, y como nos parece un elemento con el que hacer un entrenamiento completo, hoy os traemos 5 ejercicios de pelota para piernas.
Los ejercicios con pelota para piernas trabajan los isquiotibiales, cuádriceps, caderas y los gemelos. Una sesión en la que ejercitamos de forma completa las piernas y todos sus músculos.
5 ejercicios para piernas:
Sentadillas contra la pared: con la pelota de ejercitación contra la pared, apoyamos la espalda contra ella y apretamos con las rodillas formando un ángulo de 90º. Eleva el cuerpo hacia arriba extendiendo las piernas y después de una breve pausa vuelve a bajar. Las sentadillas también pueden hacerse de forma lateral, apoyando el brazo en la pelota y flexionando la pierna que queda en la parte exterior.
Sentadillas con una pierna: coloca un tobillo encima de la pelota detrás de ti y agáchate hasta que tu rodilla forme un ángulo de 90º. Elevar el cuerpo para incorporarse y volver a bajar. Alternar ambas piernas
Abducción de cadera: con la pelota de nuevo contra la pared, apoya el cuerpo en ella a la altura de la cadera. Aprieta el cuerpo levemente contra ella y llévala lentamente hacia atrás, y después de una pequeña pausa, vuelve a traerla hacia adelante. Podéis variar el ejercicio apoyando la pelota en el suelo, y con el pie sobre ella y la pierna estirada hacerla rodar hacia el cuerpo y volverla a alejar.
Flexión de pierna: tumbados en el suelo, apoyad las piernas sobre la pelota. Acercar la bola hacia vosotros flexionando las rodillas y volver a la posición inicial. También podéis realizar el ejercicio moviendo la pelota con las piernas de una lado hacia otro manteniendo la misma posición inicial.
Elevación de talones: apoya la pelota contra la pared y sujétala con las manos de frente a ella. Con las piernas estiradas levantar los talones y aguantar la posición unos segundos antes de bajar. Si queréis intensificar el ejercicio, en vez de hacerlo con los dos a la vez, podéis apoyar un pie sobre el talón contrario y hacer las elevaciones.


Fuente: www.vitonica.com
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Como prevenir las lesiones

Riesgo de lesiones y forma de prevenirlas

Todos sabemos (no descubro nada nuevo) que el ejercicio físico es saludable y altamente recomendable. Está reconocido y avalado como método de prevención de muchas patologías y también como tratamiento. No obstante, sabemos que también somete al organismo a estrés, y está implícito en todo ejercicio físico un aumento del riesgo de sufrir lesiones, ya sean esguinces, traumatismos, roturas musculares o ligamentosas…
Ya sea ejercicio físico o deporte, el someter a músculos y articulaciones a un esfuerzo intenso que requiera levantamiento de cargas, carreras, saltos, giros, gran solicitación de la acción de músculos y articulaciones, riesgo de caídas, golpes y otros riesgos hace que el ejercicio físico sea un importante generador de lesiones.
¿Esto qué quiere decir? ¿Que mejor que nos quedemos en el sofá? Sin duda esta no es la solución, puesto que está demostrado que el sedentarismo, unido a otros malos hábitos como una incorrecta alimentación, reduce la esperanza de vida y aumenta el riesgo de sufrir enfermedades, sobre todo las de tipo cardiovascular. Por lo tanto podemos decir que el ejercicio físico es saludable en cierta medida, que previene y cura muchos males, pero que nos expone a otros.

Prevención de lesiones
Como hemos dicho antes, el ejercicio físico y la actividad deportiva predispone a unas lesiones, pero evita otras muchas enfermedades. La ventaja que podemos añadir al ejercicio físico es que tiene muchos más beneficios que costes en cuanto a enfermedades y lesiones (siempre hablamos de no profesional, ojo, que el mundo de la competición de élite ya no es tan saludable), pero también tenemos lo positivo de que ciertas lesiones deportivas se pueden prevenir.

Entrenamiento adecuado: Antes de pasar a actividades más intensas, hay que progresar poco a poco. No puedes jugar un partido de fútbol de 90 minutos con los amigos si llevas 5 años sin jugar y estas en muy baja forma física. Mejor empieza a entrenar poco a poco, para no llevarte un susto. La constancia es la clave, eso ya lo sabemos, pero hay a quien se le olvida.
Pulir la técnica: En el deporte del tipo que sea así como en el ejercicio aeróbico, fitness, musculación… La técnica lo es todo, o al menos, casi todo. Empezar de forma muy básica para aprender bien la técnica y luego ir aumentando la dificultad ayudará a que la progresión sea a la larga más rápida y más segura.
Cuida tu postura: Muy relacionado con lo anterior, aunque en un sentido más amplio. No tiene sentido que tengas una técnica perfecta haciendo el ejercicio si luego cojes las mancuernas de cualquier manera, con riesgo de lesionarte, a la larga, brazos, dedos o espalda.
No ignorar los avisos: El dolor, cansancio exagerado, calambres, pinchazos… Son síntomas que muchas personas notan al hacer ejercicio, pero, si no son completamente limitantes que te obliguen a quedarte quieto, solemos no tenerlos en cuenta. Estos avisos pueden indicar que algo falla, pero que todavía no está muy mal. Más vale hacerles caso y acudir a que nos revise un profesional que esperar a que la lesión sea ya seria y requiera un tratamiento más complejo.
No temas al médico: Hay quien solo acude al médico o al fisio cuando ya está con dolores que le impiden hasta respirar. No hay que ir cada vez que te moleste algo, porque está implícito en el ejercicio que te va a generar molestias, pero los avisos, si son muy continuados, son señal de que algo está fallando. Acudir al profesional sanitario de forma temprana ayudara a que la lesión, en caso de existir, no vaya a más.
Medidas de protección: Acudir a tu médico o fisio te puede ayudar en temas, por ejemplo, para que te recomienden el uso de vendajes, rodilleras, tobilleras y otras medidas que pueden ayudarte a practicar ejercicio minimizando el riesgo de lesión.
Material adecuado: Si haces ejercicio por aficion, no hace falta que te compres un equipo de élite, pero tampoco puedes ir a entrenar de cualquier manera. Sobre todo porque hay materiales en los que no se puede ahorrar: por ejemplo, un calzado adecuado te asegurará evitar lesiones en pie, tobillo y rodilla. Es una inversión para tu salud y te ayudará además a mejorar tu rendimiento.
No entrenes “a medias”: Hay quien solo corre, hay quien solo levanta peso, hay quien solo entrena piernas… El ejercicio debe buscar beneficiar a todo el cuerpo, lo cual, además, ayudará a que todas las regiones estén fuertes y preparadas para responder ante estímulos intensos, tan habituales en el deporte y el ejercicio físico.
Sentido común: Muchos pensaréis que no he dicho nada nuevo, que todo lo que he escrito es más por sentido común que por conocimientos técnicos. Os digo que estáis en lo cierto. El sentido común debe ir siempre con nosotros a la hora de prevenir lesiones.

Por desgracia, muchas veces nos lo dejamos en casa: cuando estamos tres semanas con dolor en la rodilla después de un crujido al hacer deporte y no vamos al médico, cuando levantamos más peso del que podemos con una técnica horrible, pensando en lucir palmito y olvidando de que la espalda puede hacer “crack”, utilizando un calzado que aprieta para correr, o estrenando calzado el día de una prueba deportiva… Todos estos errores se siguen cometiendo, y es muy fácil ponerles remedio. Solo tenemos que pararnos a pensar unos segundos, y veremos que existen muchas formas sencillas de reducir el riesgo a una lesión deportiva.


Fuente: www.vitonica.com
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Deportes extremos para jóvenes en problemas

Deporte urbano de alto riesgo para ayudar a jóvenes en problemas

¿Cómo ayudar y apoyar a los jóvenes descarriados? La Iglesia Ortodoxa Rusa encontró la respuesta en un arriesgado deporte urbano conocido como Parkour.
Un joven se lanza por una escalera y parece flotar en el aire a tres pisos de altura.
Luego, en silencio, salta sobre la baranda y cae de pie.
Evgeny Krynin es uno de los artistas más reconocidos del Parkour en San Petersburgo, que también se conoce como el arte del desplazamiento: un deporte urbano que mezcla la acrobacia con el atletismo y consiste en desplazarse de un punto a otro de la manera más eficaz posible.
Aunque el Parkour se practicó por primera vez en Francia en la década de los 90, Krynin asegura que el verdadero hogar de este deporte extremo -que exige a los participantes a saltar, trepar y correr- es Rusia.
"Se adapta a nuestra psique nacional. A nuestro apetito por el riesgo y a nuestro amor por la velocidad. Supongo que estamos locos", dice en declaraciones a la BBC.

Perseverancia
Al igual que Georges Hébert, el oficial de la marina francesa precursor del Parkour en el siglo XIX, Krynin cree que la habilidad atlética y la valentía deben combinarse con altruismo.
Por ello durante los últimos tres años, ha estado dando cursos de formación en orfanatos y prisiones, y también en un centro residencial para adolescentes que se encuentran en libertad condicional.
"La mayoría de estos niños han estado bebiendo, inhalando pegamento y usando otras drogas durante años", señala Krynin.
"Comenzamos con ejercicios para mejorar su fuerza y flexibilidad antes de intentar algo más complicado".
El Centro de Adaptación San Basilio, en la isla Vasilievsky de San Petersburgo, cuenta con un equipo de asesores y terapeutas para ayudar a los niños a enfrentar sus problemas.
Para Krynin, el Parkour es en sí mismo terapéutico.
"Muchos de ellos han sido expulsados de la escuela. Como consecuencia, tienen pocas aspiraciones y una gran cantidad de ira en su interior. Pero para perfeccionar un movimiento difícil hace falta estar tranquilo y concentrado", dice.
"Cuando tienen éxito, se sienten orgullosos y eso les enseña que todos los obstáculos pueden superarse con perseverancia".
Krynin, de 26 años, que viste jeans y una sudadera con capucha, muestra un costado poco conocido de la Iglesia Ortodoxa Rusa.
Aquellos de línea dura critican a la iglesia por supuestamente "consentir" a los adolescentes de San Basilio. Ellos preferirían verlos cumplir largas condenas de prisión antes que practicando Parkour.

Reintegrar a los jóvenes
Juliana Nikitina, la mujer que fundó el centro en 2004, cierra los ojos al escuchar ese tipo de comentarios.
"Yo les digo a esas personas que podríamos envenenar a estos niños o encerrarlos de por vida. ¿Es eso realmente lo que quieren? Si no es así, debemos trabajar con ellos para lograr reintegrarlos a la sociedad".
Tras visitar Dinamarca y otras partes de Europa para observar las diferentes políticas de justicia para menores, Nikitina está convencida de que los pequeños grupos residenciales producen los mejores resultados y reducen las tasas de reincidencia.
"Cuando los chicos llegan, dicen que la iglesia es sólo para las abuelitas y los perdedores, pero por lo general cambian de opinión", dice Nikitina.
"Y en realidad nuestros niños no son tan malos", añade.
"El personal del Museo de San Petersburgo me dijo que nuestros muchachos se portan mucho mejor que los alumnos de algunas escuelas privadas de élite que acuden a realizar visitas guiadas".


Fuente: BBC
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Del Potro campeón en Suiza venciendo a Federer

Del Potro venció a Federer y se coronó en Suiza

Por 6-4, 6-7 y 7-6 (5), el argentino dio la sorpresa y se impuso en Basilea. “Delpo” consiguió su segundo título consecutivo, tras haberse coronado en el ATP 250 de Viena
El sudamericano consiguió su segundo título al hilo y el 13º de su carrera. Con el triunfo ante el helvétio, el sudamericano cortó una racha de siete derrotas consecutivas ante su rival del domingo. Con el triunfo, el tandilense logró su tercera alegría en 16 cotejos frente al número uno del ranking mundial.
El desarrollo del set inicial de la final fue parejo. Juan Martín Del Potro aprovechó la única opción de quiebre con la que contó y con su saque logró sostener la ventaja. El tandilense ganó 16 de los 18 puntos jugados con el primer servicio, contra los 13 sobre 18 de su rival.
En el segundo, Roger federer ya no dio alternativas a su contendiente y definió el parcial en el tie break.
En el tercer set, la paridad continuó y, sin haberse quebrado el servicio, definieron el certamen en el tie break. Tras un error no forzado de Federer, el argentino dispuso un mini-break que no desperdició.
El 5 de noviembre comenzará el Masters de Londres y "Delpo" buscará seguir de racha (consiguió el ATP 250 de Viena y el ATP 500 de Basilea consecutivamente), después de haber regresado a la actividad luego de una lesión en su muñeca.


Fuente: InfoBae
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El ejercicio regular ayuda a evitar la demencia

El ejercicio detiene el encogimiento del cerebro

El ejercicio regular puede ayudar a evitar el encogimiento cerebral y otros signos vinculados a la demencia, revela un estudio.
La investigación de la Universidad de Edimburgo, Escocia, involucró a 638 personas de 70 años que fueron sometidos a escáneres cerebrales.
Los resultados mostraron que quienes eran más activos físicamente tenían una menor reducción del volumen cerebral que quienes no se ejercitaban.
Y el ejercicio que realizaban, dicen los investigadores, no era vigoroso. Incluso salir a caminar varias veces a la semana ayudó a lograr este efecto.
Por otro lado, quienes llevaban a cabo actividades de estimulación mental e intelectual, como crucigramas, leer un libro o socializar con amigos, no mostraron efectos beneficiosos en el tamaño del cerebro, dice el estudio publicado en la revista Neurology.

Deterioro cerebral
Se sabe que la estructura y funcionamiento del cerebro se deterioran con el paso de los años.
También se ha demostrado que el cerebro tiende a encogerse y ese encogimiento está vinculado a una pérdida de memoria y capacidades cerebrales.
Los estudios han mostrado que las actividades sociales, mentales y físicas pueden tener un rol protector para prevenir este deterioro.
Sin embargo, hasta ahora no se habían llevado a cabo estudios amplios con escáneres cerebrales para observar estos cambios en la estructura y volumen cerebral.
Para el estudio de tres años, el doctor Alan Gow y su equipo pidieron a los participantes que llevaran un registro de sus actividades diarias.
Al final de ese período, cuando los participantes tenían 73 años, se les sometió a escáneres de imágenes de resonancia magnética para analizar los cambios en su cerebro.
Después de tomar en cuenta factores como la edad, género, estado de salud e inteligencia, los resultados mostraron que la actividad física estaba "significativamente asociada" con menos atrofia cerebral.
"Las personas en sus años 70 que participaban en más ejercicio físico, incluida una caminata varias veces a la semana, mostraron menos encogimiento cerebral y otros signos de envejecimiento del cerebro que aquéllos que eran menos físicamente activos", dice el doctor Gow.
"Por otra parte, nuestro estudio no mostró ningún beneficio real en el tamaño del cerebro con la participación en actividades mental y socialmente estimulantes, según lo observado en los escáneres de resonancia magnética, durante los tres años de estudio", agrega.
Según el investigador, la actividad física también resultó vinculada a un incremento en el volumen de materia gris.
Esta es la parte del cerebro donde se originan las percepciones y emociones y en estudios pasados se ha visto asociada a una mejora en la memoria de corto plazo.
Cuando los científicos analizaron el volumen de la materia blanca, la encargada de transmitir mensajes en el cerebro, encontraron que los individuos más activos físicamente tenían menos lesiones en esta área que los menos activos.

Causas
Aunque estudios en el pasado han mostrado los beneficios del ejercicio para evitar o retrasar la demencia, hasta ahora no se sabe con claridad por qué.
Los investigadores creen que los efectos beneficios del ejercicio podrían deberse a que éste incrementa el flujo de sangre, oxígeno y nutrientes al cerebro.
Pero otra teoría es que como el cerebro de la gente se encoge con la edad, estas personas tienden a ejercitarse menos y por lo tanto a obtener menos beneficios.
Cualquiera sea la explicación, dicen los expertos, los resultados muestran que el ejercicio beneficia la salud.
"Este estudio vincula la actividad física a menos signos de envejecimiento del cerebro, lo que sugiere que es una forma de proteger nuestra salud cognitiva" afirma el doctor Simon Ridley, de la organización Alzheimer's Research UK.
"Aunque no podemos decir que la actividad física es el factor causal en este estudio, sí sabemos que ejercitarse en la mediana edad puede reducir el riesgo de demencia más tarde en la vida".
"Será importante seguir a estos voluntarios para ver si estas características estructurales están asociadas con un mayor deterioro cognitivo en los próximos años".
"También será necesario realizar más investigaciones para conocer con más detalle porqué la actividad física está teniendo este efecto beneficioso", añade.
Por su parte, el profesor James Goodwin, de la organización Age UK, que financió la investigación, expresa que "este estudio vuelve a poner de manifiesto que realmente nunca es demasiado tarde para beneficiarse del ejercicio, así sea una caminata vigorosa a las tiendas, hacer el jardín o participar en carreras de diversión".
"Es crucial que, si podemos hacerlo, nos mantengamos activos a medida que envejecemos" agrega.


Fuente: BBC
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Nocioni se lesionó en un partido

Nocioni debió ser hospitalizado por un fuerte golpe

El alero del Baskonia chocó con un compañero y quedó tendido en el suelo por casi diez minutos. Habría sufrido un esguince cervical.
Andrés Nocioni es uno de esos jugadores duros, difíciles de derribar. Pero este jueves, el Chapu tuvo que ser hospitalizado, luego de chocar con un compañero del Baskonia, en la victoria de su equipo (95-85 sobre el Emporio Armani Milano) en la Euroliga. Desde España se habla de un esguince cervical, aunque le realizarán estudios para constatar la gravedad de la lesión.
El golpe ocurrió cuando iban 4 minutos del tercer cuarto. El alero buscó una canasta y en su intento tuvo la mala fortuna de golpearse contra la cadera de su compañero Nemanja Bjelica, quedando tendido en el suelo del estadio del Emporio Armani Milano.
Por el choque, Nocioni fue asistido en el lugar y luego de diez minutos, retirado en camilla hacia un centro hospitalario de la ciudad italiana. Hasta entonces, llevaba 12 puntos en 16 minutos de juego.


Fuente: Clarín
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Ejercicios para mejorar la elasticidad

Ejercicios para mejorar la elasticidad

 Existen algunos ejercicios para mejorar la elasticidad, los cuales están basados en una sola cualidad, la constancia. Para mejorar la elasticidad debemos de comprometernos con el entrenamiento que elijamos y brindarle un descanso a nuestro cuerpo para no sobre entrenarlo.
Antes de comenzar cualquier estiramiento es fundamental realizar mínimo 15 minutos de calentamiento, puede ser una caminata a paso moderado, además podemos ejecutar movimientos circulares en las articulaciones que formarán parte del trabajo de estiramiento. Cuanto más calientes estén los músculos será más fácil que ellos trabajen.
Para mejorar la elasticidad se precisan meses de trabajo conjunto entre ejercicios físicos y alimentación, estar bien hidratados y comer adecuadamente. Es aconsejable ingerir altas cantidades de omega-3 que se encuentra en los pescados y optar por consumir alimentos que permitan el drenaje de las articulaciones como la piña

Algunos ejercicios para mejorar la elasticidad:

• Mejorar la elasticidad de la espalda: colocar las palmas de las manos en el suelo así como la punta de los pies y subir la cadera lo más alto posible metiendo la cabeza entre los brazos.
• Hacer este ejercicio siete veces con lapsos de tiempo de 15 a 60 segundos.
• Un ejercicio muy efectivo para las piernas es formar una letra “L” con nuestras piernas apoyadas en una pared y nuestra espalda en el piso, dejar que las piernas caigan en forma de “V”, hacerlo gradualmente sin ejercer presión, por cinco minutos.
• Luego nos colocaremos sentados con nuestras piernas juntas y estiradas, bajaremos los brazos hacia el frente para tocar los pies.

Con mucha constancia y paciencia los resultados serán notorios en pocos meses, recordar que forzar nuestros tendones al máximo es contraproducente, tenemos que ser graduales cuando se trata de flexibilidad para evitar lesiones.


Fuente: http://paraestarenforma.com

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En chile ni un tornado para un partido de fútbol

Ni un tornado pudo interrumpir un partido de fútbol

El pequeño pero arrasador tornado se levantó durante un partido de Universidad de La Frontera en Temuco, Chile.
Lo más curioso es que el fenómeno se metió en la cancha y los jugadores siguieron corriendo detrás de la pelota como si nada hubiera ocurrido hasta que la tierra no los dejó ver más.
Aunque parezca increíble, ¡el encuentro no se suspendió!


Fuente: Yahoo Noticias
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Eugen Sandow, precursor de la físicocultura

El hombre con el cuerpo perfecto que todos querían


Portando nada más que una hoja de parra, sandalias de gladiador y un particular bigote, Eugen Sandow representó en un momento una imagen de lo que se creyó era la perfección masculina.
Sandow fue el precursor de la cultura por el físico que hizo populares los gimnasios. Pero ¿Cuán impresionante es su cuerpo hoy?
De joven, Sandow solía visitar museos y estudiar el ideal griego representado en las estatuas. Estos cuerpos se convirtieron en su fórmula para el físico perfecto y adoptaba las poses mientras flexionaba sus músculos en postales y en los escenarios, volviendo locas a señoras -y señores- de la época Victoriana.
Pero el fisicoculturista era un hombre muy moderno, avanzado en el tiempo. Más allá de obsesionarse con su cuerpo, Sandow supo vender su imagen, idealizando los abdominales marcados que se han convertido en el Santo Grial para los hombres conscientes de su apariencia.
Antes que él, nadie creyó que el cuerpo de un ser humano podía alcanzar la perfección esculpida del arte clásico.

Símbolo sexual
Sandow nació en Prusia en 1867. Durante su juventud viajó por Europa participando en competencias de lucha.
Su gran oportunidad llegó en el Reino Unido, en una compleja competición para encontrar el hombre más fuerte del mundo, "el equivalente Victoriano de el Factor X", comparó Waller.
"Él era un hombre de apariencia normal. Pero cuando se quitaba la ropa, ante el asombro de la audiencia, aparecía su espectacular torso".
"De inmediato consiguió un contrato en la escena musical de Londres y se convirtió en una celebridad instantánea", recordó.
Como una sensación del music hall, las salas de espectáculos que dominaban la escena nocturna en Londres, Sandow demostró su fuerza doblando barras de hierro, rompiendo cadenas y cargando caballos y soldados en su espalda.
Hacia final del siglo, las salas de música estaban sufriendo una transformación y se estaban convirtiendo en recintos algo más respetable.
"Con el cambio de siglo hubo una mayor mezcla de clases sociales, con la presencia de muchas damas, quienes detrás de la etiqueta Victoriana, mostraban que todavía eran humanas", explicó la historiadora y presentadora de televisión Tessa Dunlop.
Fue cuando Sandow se convirtió rápidamente en un símbolo sexual.
Las damas estaban dispuestas a pagar extra para poder tener sesiones exclusivas detrás del escenario, donde eran animadas a tocar los músculos. Pero no sólo eran mujeres y se cree que Sandow también era admirado por hombres. Incluso circularon rumores que fue un conquistador bisexual, pero por después de su muerte, su viuda y sus hijas quemaron todo lo relacionado con su vida personal.
"Creo que se logró lo que quería, mostrar al cuerpo como una expresión de salud y respeto", agregó Waller. "Él creó una moda para la cultura física".
Sandow buscó capitalizar su éxito al patentar sus propias pesas, establecer cursos de supervisión personal en su Instituto de Cultura Física y con la publicación de su propia revista mensual con consejos y sugerencias sobre cómo lograr su físico.

Cambio de gusto
Sus métodos y mercadeo habrían encajado bien en la actualidad.
"Los hombres son conscientes de cómo se ven, hay tendencias que las demás personas siguen, pero también se trata que la gente quiere estar saludable", comentó Mike Shallcross, editor adjunto de la revista Men´s Health.
"Durante mucho tiempo, el ideal era David Beckham, muy delgado y tonificado, pero en los últimos años, quienes aparecen en las portadas son un poco más grandes, pero aún siguen siendo atléticos".
"En este momento es el aspecto más rudo el que parece atraer a la gente, como Daniel Craig y Tom Hardy".
Sandow tenía un sistema de entrenamiento bastante científico, que se basaba en unos 18 ó 19 ejercicios con pesas, además de jactarse de tener seguidores famosos como James Joyce, William Butler Yeats e incluso la familia real, dice Waller.
Se le consideraba tan perfecto que el Museo de Historia Natural tomó un molde de yeso de su cuerpo como una representación ideal de la virilidad caucásica.
No fue extraño que los hombres querían imitarlo.
Sus bíceps medían 49,5 centímetros y sus muslos eran del tamaño de los del ciclista británico Chris Hoy, quien es el deportista que más medallas olímpicas ha obtenido para el Reino Unido. Pero lo que quizás más llamaba la atención era sus abdominales con ocho cuadros y su pecho, que de 122 centímetros lo podía flexionar hasta 157.
Sólo hace falta dar un leve vistazo en las revistas para hombres para ver que sus abdominales siguen siendo deseables en la actualidad.


Fuente: BBC
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