Ejercicios con pelota para piernas
Incluir ciertos materiales en nuestra rutina de entrenamiento, hace que ésta se haga más entretenida ya que podemos varias algunos de los ejercicios a realizar. Ya vimos algunos ejercicios de pelota para abdominales, y como nos parece un elemento con el que hacer un entrenamiento completo, hoy os traemos 5 ejercicios de pelota para piernas.
Los ejercicios con pelota para piernas trabajan los isquiotibiales, cuádriceps, caderas y los gemelos. Una sesión en la que ejercitamos de forma completa las piernas y todos sus músculos.
5 ejercicios para piernas:
Sentadillas contra la pared: con la pelota de ejercitación contra la pared, apoyamos la espalda contra ella y apretamos con las rodillas formando un ángulo de 90º. Eleva el cuerpo hacia arriba extendiendo las piernas y después de una breve pausa vuelve a bajar. Las sentadillas también pueden hacerse de forma lateral, apoyando el brazo en la pelota y flexionando la pierna que queda en la parte exterior.
Sentadillas con una pierna: coloca un tobillo encima de la pelota detrás de ti y agáchate hasta que tu rodilla forme un ángulo de 90º. Elevar el cuerpo para incorporarse y volver a bajar. Alternar ambas piernas
Abducción de cadera: con la pelota de nuevo contra la pared, apoya el cuerpo en ella a la altura de la cadera. Aprieta el cuerpo levemente contra ella y llévala lentamente hacia atrás, y después de una pequeña pausa, vuelve a traerla hacia adelante. Podéis variar el ejercicio apoyando la pelota en el suelo, y con el pie sobre ella y la pierna estirada hacerla rodar hacia el cuerpo y volverla a alejar.
Flexión de pierna: tumbados en el suelo, apoyad las piernas sobre la pelota. Acercar la bola hacia vosotros flexionando las rodillas y volver a la posición inicial. También podéis realizar el ejercicio moviendo la pelota con las piernas de una lado hacia otro manteniendo la misma posición inicial.
Elevación de talones: apoya la pelota contra la pared y sujétala con las manos de frente a ella. Con las piernas estiradas levantar los talones y aguantar la posición unos segundos antes de bajar. Si queréis intensificar el ejercicio, en vez de hacerlo con los dos a la vez, podéis apoyar un pie sobre el talón contrario y hacer las elevaciones.
Fuente: www.vitonica.com
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Incluir ciertos materiales en nuestra rutina de entrenamiento, hace que ésta se haga más entretenida ya que podemos varias algunos de los ejercicios a realizar. Ya vimos algunos ejercicios de pelota para abdominales, y como nos parece un elemento con el que hacer un entrenamiento completo, hoy os traemos 5 ejercicios de pelota para piernas.Los ejercicios con pelota para piernas trabajan los isquiotibiales, cuádriceps, caderas y los gemelos. Una sesión en la que ejercitamos de forma completa las piernas y todos sus músculos.
5 ejercicios para piernas:
Sentadillas contra la pared: con la pelota de ejercitación contra la pared, apoyamos la espalda contra ella y apretamos con las rodillas formando un ángulo de 90º. Eleva el cuerpo hacia arriba extendiendo las piernas y después de una breve pausa vuelve a bajar. Las sentadillas también pueden hacerse de forma lateral, apoyando el brazo en la pelota y flexionando la pierna que queda en la parte exterior.
Sentadillas con una pierna: coloca un tobillo encima de la pelota detrás de ti y agáchate hasta que tu rodilla forme un ángulo de 90º. Elevar el cuerpo para incorporarse y volver a bajar. Alternar ambas piernas
Abducción de cadera: con la pelota de nuevo contra la pared, apoya el cuerpo en ella a la altura de la cadera. Aprieta el cuerpo levemente contra ella y llévala lentamente hacia atrás, y después de una pequeña pausa, vuelve a traerla hacia adelante. Podéis variar el ejercicio apoyando la pelota en el suelo, y con el pie sobre ella y la pierna estirada hacerla rodar hacia el cuerpo y volverla a alejar.
Flexión de pierna: tumbados en el suelo, apoyad las piernas sobre la pelota. Acercar la bola hacia vosotros flexionando las rodillas y volver a la posición inicial. También podéis realizar el ejercicio moviendo la pelota con las piernas de una lado hacia otro manteniendo la misma posición inicial.
Elevación de talones: apoya la pelota contra la pared y sujétala con las manos de frente a ella. Con las piernas estiradas levantar los talones y aguantar la posición unos segundos antes de bajar. Si queréis intensificar el ejercicio, en vez de hacerlo con los dos a la vez, podéis apoyar un pie sobre el talón contrario y hacer las elevaciones.
Fuente: www.vitonica.com
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