Ejercicios para mejorar la elasticidad

Ejercicios para mejorar la elasticidad

 Existen algunos ejercicios para mejorar la elasticidad, los cuales están basados en una sola cualidad, la constancia. Para mejorar la elasticidad debemos de comprometernos con el entrenamiento que elijamos y brindarle un descanso a nuestro cuerpo para no sobre entrenarlo.
Antes de comenzar cualquier estiramiento es fundamental realizar mínimo 15 minutos de calentamiento, puede ser una caminata a paso moderado, además podemos ejecutar movimientos circulares en las articulaciones que formarán parte del trabajo de estiramiento. Cuanto más calientes estén los músculos será más fácil que ellos trabajen.
Para mejorar la elasticidad se precisan meses de trabajo conjunto entre ejercicios físicos y alimentación, estar bien hidratados y comer adecuadamente. Es aconsejable ingerir altas cantidades de omega-3 que se encuentra en los pescados y optar por consumir alimentos que permitan el drenaje de las articulaciones como la piña

Algunos ejercicios para mejorar la elasticidad:

• Mejorar la elasticidad de la espalda: colocar las palmas de las manos en el suelo así como la punta de los pies y subir la cadera lo más alto posible metiendo la cabeza entre los brazos.
• Hacer este ejercicio siete veces con lapsos de tiempo de 15 a 60 segundos.
• Un ejercicio muy efectivo para las piernas es formar una letra “L” con nuestras piernas apoyadas en una pared y nuestra espalda en el piso, dejar que las piernas caigan en forma de “V”, hacerlo gradualmente sin ejercer presión, por cinco minutos.
• Luego nos colocaremos sentados con nuestras piernas juntas y estiradas, bajaremos los brazos hacia el frente para tocar los pies.

Con mucha constancia y paciencia los resultados serán notorios en pocos meses, recordar que forzar nuestros tendones al máximo es contraproducente, tenemos que ser graduales cuando se trata de flexibilidad para evitar lesiones.


Fuente: http://paraestarenforma.com

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