Para alcanzar todos nuestros objetivos, tenemos que entrenar duro y es necesaria mucha dedicación. No se consigue nada sin esfuerzo, eso es verdad. Sin embargo, el exceso de entrenamiento puede ser contraproducente y perjudicar su evolución.
El sobreentrenamiento (overtraining, en inglés) se produce cuando el atleta llega a un punto en el que los músculos no son capaces de recuperarse totalmente entre un entrenamiento y otro. El rendimiento deportivo exige un equilibrio entre el esfuerzo realizado y la recuperación. Hay que estar totalmente recuperado antes de empezar con la siguiente sesión.
Síntomas de sobreentrenamiento
La fatiga es uno de los primeros síntomas de sobreentrenamiento. Si continúa estando en estado de exceso de entrenamiento, podrá notar algunos de estos signos: tensión, irritación, disminución del apetito, problemas de sueño, pérdida del apetito sexual, aumento de molestias y reducción del rendimiento deportivo.
En los casos más graves de sobreentrenamiento se puede producir: depresión, irregularidades menstruales, problemas graves de sueño, dolores musculares prolongados y empeoramiento acentuado del rendimiento y de la fuerza de los músculos.
En general, los hombres tienen más tendencia que las mujeres a padecer el llamado overtraining.
Cómo prevenir y tratar el sobreentrenamiento
La mejor forma de evitar el síndrome del sobreentrenamiento es prestándole atención a los síntomas que acabamos de mencionar e intentar solucionarlos de forma adecuada.
Cuando el ejercicio físico provoque sensación de fatiga en lugar de aumento de la capacidad cardiovascular, no intente dejarlo pasar entrenando todavía más. En su lugar, alterne los días de entrenamiento intenso con días más suaves, especialmente si está aumentando la intensidad y/o la duración de las sesiones de ejercicio.
Seguir una dieta equilibrada y disfrutar de un sueño adecuado (de 7 u 8 horas) son otros dos elementos clave para prevenir el sobreentrenamiento. Los suplementos alimenticios, como las vitaminas y los aminoácidos, también son importantes para la recuperación.
Si permite que el sobreentrenamiento llegue a un estado muy avanzado, necesitará un período de reposo mayor para recuperarse por completo.
Por regla general, las sesiones de entrenamiento intenso deberían limitarse a no más de 3 días seguidos. En cuanto a los entrenamientos de resistencia, es recomendable dejar por lo menos un día de descanso para que los músculos se recuperen.
Fuente: http://logon.prozis.com
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El sobreentrenamiento (overtraining, en inglés) se produce cuando el atleta llega a un punto en el que los músculos no son capaces de recuperarse totalmente entre un entrenamiento y otro. El rendimiento deportivo exige un equilibrio entre el esfuerzo realizado y la recuperación. Hay que estar totalmente recuperado antes de empezar con la siguiente sesión.
Síntomas de sobreentrenamiento
La fatiga es uno de los primeros síntomas de sobreentrenamiento. Si continúa estando en estado de exceso de entrenamiento, podrá notar algunos de estos signos: tensión, irritación, disminución del apetito, problemas de sueño, pérdida del apetito sexual, aumento de molestias y reducción del rendimiento deportivo.
En los casos más graves de sobreentrenamiento se puede producir: depresión, irregularidades menstruales, problemas graves de sueño, dolores musculares prolongados y empeoramiento acentuado del rendimiento y de la fuerza de los músculos.
En general, los hombres tienen más tendencia que las mujeres a padecer el llamado overtraining.
Cómo prevenir y tratar el sobreentrenamiento
La mejor forma de evitar el síndrome del sobreentrenamiento es prestándole atención a los síntomas que acabamos de mencionar e intentar solucionarlos de forma adecuada.
Cuando el ejercicio físico provoque sensación de fatiga en lugar de aumento de la capacidad cardiovascular, no intente dejarlo pasar entrenando todavía más. En su lugar, alterne los días de entrenamiento intenso con días más suaves, especialmente si está aumentando la intensidad y/o la duración de las sesiones de ejercicio.
Seguir una dieta equilibrada y disfrutar de un sueño adecuado (de 7 u 8 horas) son otros dos elementos clave para prevenir el sobreentrenamiento. Los suplementos alimenticios, como las vitaminas y los aminoácidos, también son importantes para la recuperación.
Si permite que el sobreentrenamiento llegue a un estado muy avanzado, necesitará un período de reposo mayor para recuperarse por completo.
Por regla general, las sesiones de entrenamiento intenso deberían limitarse a no más de 3 días seguidos. En cuanto a los entrenamientos de resistencia, es recomendable dejar por lo menos un día de descanso para que los músculos se recuperen.
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