Errores en el gimnasio y cómo evitarlos

¿No se os ha acercado nunca un tipo flacucho en el gimnasio a corregiros? Habéis pensado… ¿pero este “cuerpo escombro” que se cree?
Bueno, quizás sea un ignorante (un par de veces me han dicho que hacia mal el peso muerto… cuando hacia peso muerto rumano) o quizás… tenga razón.
Hasta los que llevamos la mitad de nuestra vida en el gimnasio necesitamos recordar ciertos aspectos del entrenamiento que a veces olvidamos, ya sea por descuido o por arrogancia.
Además, muchas veces se cogen vicios de entrenamiento y es necesario que alguien nos de un tironcito de orejas.
La siguiente lista te ayudará a hacerlo mejor y realizar todos los ejercicios cometiendo el menor número de errores.
Recuerda siempre seguir este principio: Calidad por encima de la cantidad.

1. Pesas de entrenamiento demasiado elevadas
Se trata del error principal en el fitness: por un exceso de ambición se cargan las barras o la máquina con demasiadas pesas. Parece que el «efecto de entrenamiento» esté marcado por las pesas, pero la potenciación correspondiente no se produce. Todo lo contrario: por norma general,los ligamentos, tendones y articulaciones pasarán factura.
Medidas a tomar: empezar mejor con menos carga, pero, en contrapartida, entrenar con precisión técnica.

2. Movimientos inarmónicos
Desde el punto de vista biomecánico, no hay inconveniente mayor que las cargas durante la aceleración. Cuando en un movimiento se coge impulso para acelerar o frenar aparecen fuerzas claramente superiores que a la larga resultan intolerables para las articulaciones. Quizá superará mayores cargas de esta manera pero no conseguirá un mayor efecto del entrenamiento.
Medidas a tomar: Realizar los movimientos de forma controlada, excepto cuando estemos realizando movimientos de potencia o balísticos.

3. Mal ajuste de los ejes
Por ejemplo, si en las máquinas de extensión o de flexión de las piernas el rodillo acolchado se va desplazando por la pierna, entonces la posición no estará bien ajustada.
Medidas a tomar: buscar el eje de giro de la máquina y hacerlo coincidir con el eje de la articulación. Puede que pierdas algo de tiempo la primera vez, pero merecerá la pena… y si tu mismo no eres capaz de ajustar la máquina correctamente pide ayuda al monitor de sala.

4. Control deficiente de la postura
A menudo ocurre que el movimiento se realiza de forma correcta -visto de forma aislada-, pero la postura global es totalmente errónea.
Medidas a tomar: percibir conscientemente la postura coroporal y estabilizar el cuerpo activamente. Mantener la cabeza en línea con el cuerpo: con la dirección de la mirada se controla la postura y el movimiento.

5. Amplitudes del movimiento erróneas
En la mayoría de ejercicios debe aprovecharse toda la amplitud del movimiento. No obstante, en ocasiones puede ser aconsejable acentuar, como variante, determinados segmentos del movimiento.
En este sentido tenemos las contracciones finales, es decir, las repeticiones que usan el último tercio del movimiento con el fin de estimular el músculo en especial durante la fase de su mayor acortamiento. Pero cuidado: ino olvides las fases restantes del movimiento!
Por otro lado, resulta aconsejable en determinados ejercicios excluir justamente la fase final del movimiento con el fin de evitar sobrecargas en tendones, ligamentos y articulaciones. Has visto a muchos culturistas profesionales hacer esto en sus vídeos de entrenamiento, ¿verdad? Y has pensado ¡Joder, que mierda! ¡Un Mr.Olympia haciendo mal los ejercicios! Quizás no entrenen tan mal como crees, si no todo lo contrario. No olvides que llevan toda su vida entrenando y deben cuidar sus cuerpos al máximo para prevenir lesiones.

6. Entrenamiento irregular
Una persona que entrena intensamente durante una semana para descansar las dos semanas siguientes tendrá poco éxito aunque intente compensar la falta de entrenamiento durante la cuarta semana. Para el fitness, la clave del éxito es la continuidad y no la emoción esporádica. Claro como el agua.

7. Entrenamiento monótono
La musculatura requiere los llamados estímulos significativos para volver a adaptarse siempre de nuevo. Esto significa que si con el entrenamiento no experimenta un incremento o una variación sistemática llegará un momento en que el músculo ya no reconoce la carga como estímulo y la fuerza no mejorará más.
No hace falta que se tengan que incrementar los kilajes constantemente (esto es imposible, te estancarás tarde o temprano). Lo que adquiere mayor importancia son los cambios de ejercicio y su variación. Pásate por la sección de periodización para entrar más en detalle.

8. Temporización errónea
La gran mayoría de practicantes acentúa la fase de levantar las pesas y descuida la fase de bajada, llevándolas con demasiada velocidad y poco control al inicio. De esta manera se fomenta poco la función excéntrica de los músculos.
Medidas a tomar: prolongar conscientemente la fase de retorno hasta tres o cuatro segundos.

9. Empezar en frío
El organismo, igual que cualquier motor, requiere también una fase de puesta en marcha para poder adaptarse a las cargas. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más seriamente debería cumplir la fase del calentamiento o de adaptación al esfuerzo.

10. Final repentino
Es importante que el cuerpo tenga la posibilidad de tranquilizarse (vuelta a la calma o recuperación). De esta manera mejoran las condiciones para la regeneración, que en definitiva decide el éxito del entrenamiento, porque el cuerpo no se adapta durante el esfuerzo, sino durante las fases de recuperación.

Ten en cuenta estos diez errores e intenta evitarlos, notarás la diferencia.


Fuente: www.cambiatufisico.com
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Se le escapó una llanta y le dió a un camarógrafo

Multa de 30.000 euros a Red Bull por el incidente con la rueda de Mark Webber



La escudería austriaca Red Bull ha sido sancionada con una multa de 30.000 euros por el incidente que se ha producido en la primera parada del australiano Mark Webber, en el que una rueda salió despedida, hiriendo al cámara de la organización de la Fórmula 1, Paul Allen.
Allen, que mantuvo la consciencia en todo momento, fue tratado en el centro médico del circuito y posteriormente fue trasladado al Hospital de la ciudad alemana de Koblenz donde está en observación. El australiano salió de su parada antes de tiempo y un neumático, aun no asegurado, salió despedido impactando en un cámara.

Por su parte, la escudería Force India ha sido sancionada también y tendrá que pagar 5.000 euros debido a una maniobra peligrosa en una de las paradas del británico Paul Di Resta, al que sacaron mientras pasaba por su lado el francés Jean-Eric Vergne (Toro Rosso), situación que casi provoca una colisión entre ambos.


Fuente: El Economista (España)
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Los Spurs tendrán a “Manu” por dos años más

Ginóbili renovó por dos años en los Spurs


“Manu” confirmó en su cuenta de Twitter que se queda en el equipo de San Antonio. Podría retirarse allí.
Emanuel Ginóbili, máxima figura del básquetbol argentino de toda la historia, confirmó hoy que seguirá dos temporadas más en San Antonio Spurs, de la NBA, en el que juega desde 2002 y con el que consiguió tres títulos.
"Feliz de contarles que tal lo esperaba, me quedo en los Spurs por dos años más!", publicó en su cuenta oficial de Twitter @manuginobili, el astro bahiense, de 35 años y campeón de la NBA en 2003, 2005 y 2007 con los Spurs.
En consecuencia, el escolta, que viene de perder recientemente su cuarta final de la NBA ante Miami Heat por 4-3, le puso rápidamente punto final a las especulaciones que habían surgido sobre su futuro tras declararse ayer "agente libre".
"Por 2da vez en mi carrera soy `agente libre`. La última vez había sido en el 2004! Veremos qué pasa en estos días", expresó Ginobili en su mensaje del 2 de julio.
El bahiense, oro con el seleccionado argentino en los Juegos Olímpicos 2004, continuará entonces por dos temporadas más en el elenco texano y si bien no lo confirmó, podría retirarse una vez que culmine su vínculo, pues estaría al borde de cumplir 38 años (28 de julio).


Fuente: Mundo D
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Siete consejos para no aburrirte del gimnasio

Cuando se hace el propósito de apuntarse al gimnasio y acudir a mejorar la condición física y adquirir unos hábitos más saludables, es habitual que se empiece con mucha fuerza, pero también es frecuente personas que se aburren del gimnasio después de un tiempo haciendo ejercicio. Se me ocurren al menos 7 consejos para no aburrirte en el gimnasio, aunque seguro que hay muchos más, y cada cual tiene sus trucos.
Cuando se llevan ya unos meses de pesas, natación, spinning o la actividad física que sea, no es raro que el cuerpo y la mente empiecen a cansarse. Si a esto le unimos cambio de hábitos alimentarios, de controlarse y no pasarse con las comidas, cuidar horarios de descanso… No es raro que apetezca unas vacaciones pegado al sofá. Por eso creo que puedo aportar estos 7 consejos para evitar el aburrimiento en el gimnasio, aunque la lista se me va a quedar muy incompleta, por lo que me gustaría que me ayudárais a completarla:

1 - Cambia tu rutina de entrenamiento: Si haces pesas, cambia la rutina, tanto en los ejercicios que haces como en los días. Si vas 3 días en semana, prueba a ir 4 ó 5. Si vas 4 o 5, prueba a ir 3. O sigue yendo los mismos días, pero cambia el tipo de ejercicios, prueba máquinas que nunca habías probado. Prueba ejercicios con peso libre con los que nunca te habías atrevido. Todo esto, lógicamente, siguiendo los consejos de vitónica y, sobre todo, de tu entrenador o monitor del gimnasio.
2 - Pule la técnica: Cuando ya llevas muchos meses, a no ser que tengas una buena base, no es raro que quieras subir en peso levantado y puedas cometer fallos de técnica. Céntrate en mejorar a nivel técnico la ejecución de ejercicios. Olvídate de la obsesión por levantar cada vez más peso, tómate un respiro, y levanta menos peso, pero levantalo de forma técnicamente perfecta.
3 - Cambia de actividad: Si siempre has hecho pesas, empieza a hacer spinning. Si solo vas a clases colectivas tipo Spinning, Pilates, abdominales… enfréntante a los hierros y vete a levantar pesas. Combina días con natación, o dedica una temporada solo a nadar.
4 - Prueba a hacer actividades al aire libre: El gimnasio puede llegar a agobiar, tanta gente levantando peso, corriendo en cintas, gritando al hacer cada repetición… Prueba a hacer ejercicio al aire libre, donde puedes hacer running o bien ejercicios de fuerza levantando el peso del cuerpo (fondos, saltar a la comba, abdominales, ejercicios en parques de ejercicio para adultos, etc.).
5 - Prueba un deporte de equipo: Baja un poco la intensidad en el gimnasio y aprovecha el tiempo para probar a practicar pádel, fútbol, baloncesto, tenis o cualquier deporte colectivo. Sudarás la camiseta, harás ejercicio y ,de paso, te echarás unas risas ¡garantizado!.
6 - Tómate un descanso: Porque pases una, dos o tres semanas sin ir al gimasio no se acaba el mundo. Puede aparecer sentimiento de culpa, pero a veces el cuerpo y la mente necesitan un respiro. Eso sí, en ese tiempo alejado de los hierros y las cintas de correr es fundamental mantener la alimentación el estilo de vida saludable, y cambiar el ejercicio en gimnasio por actividades al aire libre: ir en bicileta, patinar, deportes de equipo, salir a correr…
7 - Afronta un reto: Preparar una media maratón, una maratón, un ironman, aprender a bailar salsa, a practicar un arte marcial, o participar en los numerosos retos de Vitónica puede ser una motivación extra para seguir entrenando buscando un objetivo claro, lo cual tiene un alto impacto en la motivación.

Estos son algunos consejos para no abandonar el gimnasio que creo que pueden funcionar, pero seguro que cada cual tiene sus trucos. ¿Qué consejos me he dejado fuera y deberían añadirse a la lista?


Fuente: www.vitonica.com
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Las Leonas ganaron el bronce en Inglaterra

Las Leonas ganaron el bronce en la World League


El seleccionado femenino de hockey sobre césped, Las Leonas, derrotó hoy a China por 3-2 y concluyó en el tercer lugar de la semifinal de la World League que se desarrolló en Londres, Inglaterra.
Un gol de Carla Rebecchi cuando restaban 30 segundos para el final del partido le dio la victoria al conjunto albiceleste, que finalizó el certamen con cinco triunfos y una sola derrota, la de ayer en semifinales ante Inglaterra.
Previamente, la misma Rebecchi había abierto el marcador a los 6 minutos del segundo tiempo, con una arrastrada a media altura, en un corner corto; Hongxia Li había igualado a los 23, con un desvió de corner corto a los 23; Luciana Aymar había puesto nuevamente en ventaja a las albicelestes a los 26, y Meiyu Liang había equilibrado las cosas a los 29.
El balance del certamen fue aceptable pero hay cosas por corregir en lo que respecta al juego, ya que al equipo le faltó equilibrio. Tuvo volumen ofensivo, pero por momentos quedó descompensado en defensa, como en la semifinal ante Inglaterra.
De todos modos, logró el objetivo que era clasificar para la Copa del Mundo de La Haya y ahora el cuerpo técnico tendrá tiempo para pulir distintos aspectos, de cara a los compromisos que se vienen: la Copa Panamericana, del 21 al 29 de septiembre en Mendoza, y la final de la World League, del 30 de noviembre al 8 de diciembre en Tucumán.
Cerrada resultó la primera mitad en la que las defensas superaron a los ataques, provocando que el marcador se cerrara en blanco. Dentro de ese contexto, Argentina fue más y dispuso de varias ocasiones para anotar.
La primera tuvo lugar sobre los 17 minutos, cuando Luciana Aymar no pudo pegar bien de revés y su remate se fue desviado desde buena posición. A los 22 fue Carla Rebecchi, quien se sacó de encima a un defensora china y disparó apenas desviado.
Y la más clara llegó a los 16 cuando Rocío Sánchez media desequilibró a dos rivales por el flanco izquierdo y sacó un centro que no pudo conectar Martina Cavallero por el otro sector cuando la arquera rival ya estaba vencida.
En el segundo tiempo Rebecchi abrió el partido con una arrastrada a media altura tras una seguidilla de cuatro corners cortos y recién ahí las chinas comenzaron a tener mayor profundidad, sabiendo que se les escapaba la clasificación para el Mundial.
Y generaron "cortos", uno de ellos capitalizado por Hongxia Li, quien desvió un envío de Mengyu Wang y dejó sin chance a Florencia Mutio.
Las Leonas reaccionaron y pasaron al frente nuevamente a los 26 con un gol de Aymar, quien tomó un rebote en la arquera tras un disparo de Sánchez Moccia y no tuvo más que empujar la bocha dentro del arco.
Pero China aprovechó falencias defensivas argentinas e igualó a seis del final con un fierrazo de Meiyu Liang, quien ingresó completamente libre al área. Por suerte para las albicelestes, Rebecchi tomó una bocha a 30 segundos del final y sacó un revés formidable apenas entrando al círculo para sellar el 3-2 definitivo.
"No me voy para nada conforme. Al equipo le faltó armonía, no se sintió cómodo. Costaron muchos los cambios, no es sencillo cambiar de entrenador tan seguido y adaptarte rápidamente a su estilo de juego. A lo largo del torneo, por momentos se jugó bien y por momentos no", señaló la capitana Luciana Aymar a ESPN al finalizar el partido.
"Pero hay que tener en cuenta que fue un torneo de adaptación. En Argentina hay que analizar los errores que cometimos y ver cómo los solucionamos. Por momentos atacamos mucho, pero no llegamos con claridad. Y al dejar espacios, dimos muchas ventajas en defensa. Habrá que ser más puntillosos para que esto no vuelva a suceder. Me voy con bronca", agregó al mejor jugadora de todos los tiempos.


Fuente: InfoBae
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Precalentar mejor para no lastimarse después

El estiramiento estático, trata en estirar los músculos sin hacer movimientos, reduce el desempeño, mientras que el calentamiento dinámico lo optimiza. Pero en general las personas abusan del primero.
La mayoría de las personas que realizan alguna actividad física realizan el precalentamiento previo pero muy pocos lo hacen correctamente. Por ese motivo, te explico cuales son los errores más frecuentes y que conviene realizar.
El objetivo del precalentamiento es preparar a órganos como el corazón o los músculos para el fuerte trabajo que les espera, hacerlo de una forma incorrecta no solo reduce el rendimiento atlético sino que aumenta el riesgo de sufrir lesiones.
Para lograr un buen desempeño deportivo, precalentar mal es peor que no hacerlo.
Existe el estiramiento estático, que trata en estirar los músculos sin realizar movimientos, y el calentamiento dinámico, que incluye un continuo movimiento. En un experimento se comprobó la eficacia de los dos sistemas para preparar a los atletas para saltar, y se comprobó que el estiramiento estático disminuyó el desempeño un 8% mientras que el calentamiento dinámico lo mejoró un 3%.
Muchas personas abusan de los estiramientos estáticos y eso aflige su rendimiento, incluso los atletas profesionales cometen este error. Se lo puede observar en casi todos los partidos de fútbol y tenis cuando los deportistas estiran afuera de la cancha antes de jugar.
Hacer demasiados ejercicios pasivos durante el precalentamiento logra lo opuesto de lo que en verdad se busca, que es preparar al cuerpo para la actividad física, un buen y mal precalentamiento genera una diferencia del 11% en el desempeño deportivo.
El estiramiento estático solo debe hacer una hora antes de la actividad física o directamente después con el objetivo de relajar al cuerpo, las personas que sufren ciertos tipos de lesiones crónicas o rigidez muscular sí deberían estirar antes de empezar el deporte.


Fuente: http://paraestarenforma.com
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Las Leonas avanzan en Londres

Las Leonas siguen firmes en Londres

Vencieron esta mañana por 3 a 2 a China por la segunda fecha del Grupo A de la World League. Anotaron Rosario Luchetti y Carla Rebecchi, en dos oportunidades
El seleccionado argentino femenino de hockey sobre césped, Las Leonas, le ganó hoy 3-2 a China por la segunda fecha del Grupo A de la World League de Londres, en Inglaterra.
Argentina fue muy superior a China en la primera parte, en la que sacó diferencia de dos goles, pero se quedó en el complemento, posibilitando la igualdad de las asiáticas, y logró el triunfo gracias a una conquista agónica de la delantera Carla Rebecchi.
Anteriormente, en el primer capítulo, Rebecchi había anotado el segundo grito de Las Leonas, luego de un primer gol de Rosario Lucchetti.
Para China, Hongxia Li y Mengyu Wang marcaron para su conjunto, en una segunda parte favorable para las asiáticas, proponiendo un juego físico y con presión permanente que complicó al representativo argentino.
Con este resultado, Las Leonas lideran la zona A, con seis puntos, y el martes se medirán con Italia, que hoy derrotó 2-1 a Estados Unidos.
"Hicimos un buen primer tiempo jugando muy bien. En el segundo nos desconcentramos, nos relajamos por la diferencia que teníamos en el marcador y ellas (China) se nos vinieron. Al final pudimos ganar", comentó Rebecchi, la figura del partido.
Y agregó: "Los partidos con China suelen salir así de físicos como fue el segundo tiempo. Estoy contenta por haber hecho dos goles y ojalá que podamos ganar el próximo partido para que nos toque en la próxima ronda el rival más débil del otro grupo".


Fuente: Mundo D
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