5 señales que indican que no montas bien en tu bicicleta

Montar en bicicleta puede ser algo divertido y nos puede ayudara liberar tensión, sin embargo si no lo haces de una manera correcta puedes terminar dañándote.

Si eres ciclista o te gusta montar en bicicleta de forma regular, debes saber que eres el pasajero y el motor de tu vehículo al mismo tiempo. Y al igual que cualquier vehículo, tienes que asegurarte de que la forma en la que estás circulando sea la correcta y no te estés causando  daño innecesario.

Por desgracia, permanecer en posición vertical sobre la bicicleta no es suficiente para que tus paseos no terminen con dolor en alguna parte de tu cuerpo.

Descubre cinco señales que te demostrarán que estás montando mal en bicicleta y que debes corregir pronto, antes que termines dañando tu cuerpo seriamente.

1. Tu cuello, hombros o manos están muy tensos o sientes dolor

Si te identificas con alguno de estos síntomas es probable que estés manteniendo demasiada tensión en alguna de estas zonas. La estabilidad es importante, sin embargo la tensión puede causar dolor y dificultad para manejar de forma adecuada la bicicleta.

2. Rebotas habitualmente sobre el sillín

Si tu trasero está rebotando continuamente mientras andas en bicicleta, es probable que tu cadencia, (es decir, el número de golpes de pedal que cada pierna realiza en un minuto) es demasiado alto. La cadencia correcta es la clave para lograr mejores resultados, así que intenta reducir el numero de pedaladas por minuto hasta que seas capaz de rebotar menos mientras circulas.

3. Pedaleas con mucha lentitud

Si sientes que tu pedaleo es muy lento, trata de cambiar el engranaje de tu bicicleta, de esta manera será más fácil que puedas mover los pies con menos esfuerzo y tu cadencia será más rápida. En el ciclismo se ha demostrado que pedalear con demasiada lentitud pueda provocar alguna lesión.

4. Sientes dolor en tus rodillas

Cualquier tipo de dolor en las rodillas necesita ser examinado de forma inmediata por tu doctor. Por regla general, se sabe que si empiezas a sentir dolor en la parte delantera de las rodillas, se debe a que tu sillín está demasiado bajo. En cambio, cuando existe dolor en la parte posterior de la rodilla es porque tu silla está muy alta. Se recomienda ajustar un término medio y probar si estás cómodo.

5. Sientes entumecimiento u hormigueo

El entumecimiento u hormigueo en las manos, los pies o incluso en los genitales es un fuerte indicador que tu bicicleta no está en un correcto estado o que necesitas una silla de montar diferente. En ese caso debes acudir de inmediato a un técnico para que realice una revisión completa.

Conclusión

El ciclismo debe ser una actividad divertida que te ayude a relajarte y nunca un deporte que llegue a ser agonizante y doloroso. Tu prioridad debe ser la de mantener a tu cuerpo libre de dolor y saludable. En el caso de que tu dolor no se solucione con las recomendaciones que te hemos proporcionado, acude a un especialista que pueda revisar tu problema con mayor atención.

Fuente: entrenamiento.com

.

Un día corriendo el Desafío al Valle del Río Pinto

El pedaleo como un estilo de vida. Te contamos, y te mostramos, cómo se vivió la 18ª edición del Desafío al Valle del Río Pinto, desde adentro.
El desafío del Desafío es llegar. El sol del mediodía se clava de punta. Faltan 300 metros de esa durísima trepada de siete kilómetros entre San Marcos y el Mirador, a 50 kilómetros de carrera. En el silencio del grupo que sube trabado esperando la botellita de agua en el puesto de hidratación, se escucha: “O venía acá o me iba a comer de mi suegra. Elegí esto”. Escucho carcajadas. Sonrío y me quiero dar vuelta para felicitar al autor de la ocurrencia, pero lo único que puedo hacer es seguir haciendo fuerza para llegar a la bajada.
Esa es la onda de correr el Desafío del Río Pinto, esa competencia que nos hace sentir un par de veces por año a simples pedaleadores de fin de semana, corredores de Mountain Bike. Y hacer los 82,6 kilómetros con toda la pasión y entrega de un profesional, pero agregándole humor, espíritu amical, gesto solidario. El pedaleo como un estilo de vida.
La cifra récord de corredores (más de 4.500) se siente en el largo y complejo trayecto. Hay que andar con mucho cuidado, todos bastante apretados buscando las partes lisas del camino, sin piedras ni serruchos, y bien concentrados y equilibrados para no rozar a nadie.
Este año el recorrido estaba un poco más complicado. Las bajadas muy lavadas, mucha piedra, cortadas pronunciadas. Tal vez por eso los profesionales hicieron un poco más de tiempo, mientras algunos amateurs nos dimos el gustazo de bajar registros de años anteriores.
El entrenamiento sigue siendo la clave. Uno se cruza con todo tipo de gente, antes, durante y después de la carrera; hombres y mujeres, setentones y adolescentes, atléticos y bien entrados en kilos, y todos coinciden en que para llegar hay que entrenar. Y tan importante como eso es que la cabeza lidere y acompañe el esfuerzo del cuerpo.
Y como ocurre siempre, el desafío del Desafío es llegar. La sensación de cruzar la meta, que te cuelguen la medalla, es indescriptible. Uno siente que tiene una presea de un Juego Olímpico. Es cuando la embarrada camiseta con el glorioso escudo del club Lautaro Roncedo late al ritmo de un corazón que está al máximo en pulsaciones. Y uno vuelve a ser inmensamente feliz después de tanto esfuerzo. Como aquel que eligió correr el Pinto antes que ir almorzar con la suegra.


Fuente: Mundo D
.

Paralímpicos: ciclismo consiguió la primera medalla

Paralímpicos: Rodrigo López, la primera medalla

El ciclista entrerriano, que sufre de parálisis cerebral, se quedó con la presea de bronce en la prueba de persecución C1 de los Juegos Paralímpicos. Su historia.
El ciclista Rodrigo López ganó la medalla de bronce en la persecución C1 de los Juegos Paralímpicos al vencer al alemán Michael Teuber con un tiempo de 4m04s559, y de ese modo consiguió la primera presea para la delegación argentina en Londres.
El entrerriano de Colón, quien sufre parálisis cerebral y tiene 33 años, consiguió su segunda medalla paralímpica: la anterior en las pruebas de ruta fue en Atenas 2004, cuando también consiguió una de bronce.
López, que venía de conseguir un diploma en la prueba del kilómetro tras finalizar séptimo, subió al podio en la prueba que ganó con record mundial el británico Mark Colbounre, con 3m53s881.
“Estamos contentos por su logro porque es un premio para él y su familia por el esfuerzo y sacrificio que realizaron para encarar este deporte”, dijo Marcelo Lanzi, presidente de FACPyR, entidad que apoyó a López junto al Enard y la Secretaría de Deporte.
López venía de una histórica actuación en el reciente Campeonato Mundial de Pista de Montichiari, Italia, donde logró dos medallas, una de oro en la prueba de kilómetro (con récord mundial incluido) y una de bronce en persecución.
Rodrigo tiene parálisis cerebral por las secuelas de un virus que lo afectó a los cinco años y le produjo un problema motriz en las manos, dificultades en el habla e hipoacusia. Sin embargo nunca dejó de andar en bicicleta. Lo hace desde los siete meses, al año ya andaba sólo y antes de los dos, sin rueditas, informó la Secretaría de Deportes.
El entrerriano, que recibe una beca de la Secretaría, ganó además tres diplomas olímpicos en Beijing 2008 (pista, ruta y contrarreloj) y ya sumaba dos medallas mundiales en pruebas de pista (bronce en República Checa en 2003 y en Suiza 2006). Además, atesora dos medallas de oro del Panamericano de ciclismo Mar del Plata 2003 y otras dos de plata del Panamericano de ciclismo Colombia 2007.


Fuente: Perfil
.