Del Potro finalista de ATP de Viena
El tenista argentino Juan Martín Del Potro, máximo favorito del ATP de Viena, avanzó este sábado a la final al superar en dos sets al luxemburgués Gilles Muller.
El Nº 8 del ranking mundial consiguió su cometido en dos ajustados parciales, por 7-6 (7-4) y 7-6 (7-5), en una hora y 50 minutos de juego. Su rival en la definición surgirá del partido que disputan a continuación el esloveno Grega Zemlja, proveniente de la etapa de clasificación, y el serbio Janko Tipsarevic, segundo preclasificado.
Del Potro avanzó el jueves a semifinales al superar el australiano Marinko Matosevic y antes al alemán Daniel Brands. Venía de estrenar en forma directa en segunda ronda por su ubicación en la clasificación, después de un mes de ausencia del circuito por una la lesión en la muñeca izquierda.
El certamen austríaco se disputa sobre superficie dura y reparte 550 mil euros en premios.
Fuente: UPI
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Necesitas ser más flexible
El ejercicio y un buen estado físico van mucho más allá de la fuerza que tengas, de la resistencia o la velocidad que puedas alcanzar. Tu estado físico, para que sea uno bueno, tiene que cumplir con una serie de requisitos que no se limitan a los mencionados arriba, y definitivamente tiene que incluir cierto grado de flexibilidad en tu cuerpo.
La flexibilidad del cuerpo es un aspecto del entrenamiento que muchísimas personas subestiman, pero es algo que tiene un valor y un impacto tremendo en nosotros. Al reconocer sus beneficios y el papel que cumplen en nuestro desempeño comprenderás las razones para hacerlo, y con suerte en tu próxima rutina o tal vez esta misma noche ya estés aplicando un poco de estiramientos para mejorarla.
Piensa en la flexibilidad como la capacidad de tu cuerpo para ser elástico. Y piensa en la falta de ella como el escenario perfecto para las malas posturas y las lesiones. Por ejemplo, algo que puede afectarte por no tener flexibilidad es la mala postura, lo que a su vez ocasiona desequilibrios en tu biomecánica y en el rango de movimiento que eres capaz de efectuar. Estos desequilibrios causan mayor presión o estrés en ciertas áreas de tu cuerpo como son los ligamentos y cartílagos, y el resultado más común son problemas y dolores en zonas como la espalda, la cadera y el cuello.
Pero no solo eso, carecer de flexibilidad limita seriamente tu rango de movimiento, y si practicas un deporte, bailas o simplemente no puedes agacharte para recoger algo del suelo eso te impide moverte con libertad, y obviamente reduce tus posibilidades de un buen desempeño en tus actividades, sean cuales sean.
Y hay más. Si vas al gimnasio y al día siguiente te duele todo una de las razones es porque no estiras. Estirar termina de eliminar todo el ácido láctico del estímulo que le diste a tus músculos, y eso hace que tus músculos se encuentren mejor y más recuperados al día siguiente.
Claro que la flexibilidad es algo que se entrena y es algo que puede mejorarse considerablemente con ejercicios de estiramiento y otras actividades como el yoga por ejemplo. Así que ahora que ya comprendes por qué es tan importante entrenar tu flexibilidad aquí te dejaremos unos cuantos consejos para recuperar tu elasticidad tanto como te sea posible.
- Estira todos los días y siempre, pero siempre estira luego de tu rutina de ejercicios. Mucha gente comete el error de salir disparando del gimnasio al terminar la rutina. Pero una rutina, cualquiera que sea la que hagas, no termina hasta que se hacen los ejercicios de estiramiento. Por lo tanto nuestra recomendación es que contemples 10 minutos de tu rutina para estirar. No es mucho tiempo, y los beneficios en el largo plazo son más que buenos.
- Antes de entrenar NO tienes que estirar, tus músculos están frios y puedes lesionarte. Por el contrario los estiramientos tienen que ser al final del ejercicio. Y si solo vas a hacer una sesión de estiramientos asegúrate de hacer algunos minutos de movimientos, como pueden ser los saltos militares, las sentadillas y las flexiones de brazos para que la sangre circule por tus músculos y estos tomen temperatura. Luego estira.
- Nunca fuerces tus músculos durante el estiramiento. Estirar no tiene que incomodar, simplemente estira hasta donde sea tu límite y luego con el paso del tiempo irás mejorando. Estirar no tiene que ser doloroso ni incómodo.
- Ten alguna forma de control y apunta a mejorar tus estiramientos y tu elasticidad todos los meses. Si te tocas las pantorrillas al estirar los femorales apunta a llevar tus manos más cerca de los tobillos para el próximo mes, luego hasta los pies, luego sobrepasarlos…
Fuente: www.tu-cuerpo-ideal.com
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Seven de Gold Coast: Los Pumas van por todo
Los capitanes de los equipos posaron en la previa del Seven de Gold Coast, que comenzará el sábado 13 de octubre. Los Pumas se entrenan para el debut ante Francia.
Está todo listo para el inicio del Seven de Gold Coast, en Australia. Allí, en la playa de aquella ciudad, posaron los capitanes para la foto de presentación del torneo que da inicio el sábado 13, y Argentina debuta ante Francia.
El Seleccionado Nacional de Seven realizó hoy su penúltima práctica con vistas a la participación en la primera etapa del Circuito Mundial IRB 2012/13, la cual se disputará en Gold Coast, Australia, el sábado 13 y domingo 14 de octubre. Esta ciudad es la misma en la que Los Pumas jugaron ante Australia por el Rugby Championship.
El jugador de La Tablada, Gastón Revol, contó que “el grupo está muy bien en lo humano, hay una gran relación entre todos. Estamos haciendo un trabajo serio, muy buenos entrenamientos y con un alto nivel de concentración. Estamos muy metidos y con muchas ganas; queremos que salga todo bien en cada partido para poder obtener los resultados que pretendemos”.
“Como equipo siempre pretendemos mejorar, pero creo que llegamos de buena manera al torneo. Igualmente, sabemos que será muy duro porque todos los equipos llegan muy bien físicamente tras la pretemporada y porque recién arranca su año de competencias. El nivel general del Seven ha crecido mucho durante los últimos años”.
El plantel del seleccionado argentino de juego reducido cuenta con cuatro figuras del rugby cordobés, como lo son Aníbal y Facundo Panceyra Garrido, ambos de Tala, y Gastón Revol, del flamante campeón La Tablada. Los tres se perdieron el partido definitorio de la Copa Citi debido a este compromiso. Por último, también está Fernando Luna, de Córdoba Athletic.
En Gold Coast, Argentina integrará la Zona D, junto con Gales, Francia y Portugal. El elenco dirigido por Andrés Romagnoli debutará en el certamen ante los franceses a las 11:14 (hora local, +13 respecto de nuestro país), en tanto que a las 14:20 enfrentará a Portugal. Por último, como cierre del primer día de competencia, Los Pumas 7s se medirán ante Gales, a las 19:02.
Fuente: Mundo D
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El ejercicio como factor protector del cerebro que envejece
Cada vez hay más estudios que avalan lo positivo que es el ejercicio físico, no solo a nivel orgánico, sino también a nivel cognitivo, y es que el ejercicio puede ayudara a proteger el cerebro que envejece.
Ya existen diversos estudios aplicando programas ejercicio moderado de diverso tipo que señalan lo beneficioso del ejercicio físico en personas mayores para ayudar a prevenir ciertos deterioros cognitivos asociados a la edad.
Estudios publicados recientemente
En este caso, un primer estudio señala que las personas mayores sedentarias que empezaron a caminar a paso moderado tres veces por semana durante un año vieron aumentado el tamaño de la región cerebral relacionada con la memoria.
Un segundo estudio encontró que el entrenamiento con pesas dos veces por semana en personas que tenían fallos de memoria tuvo el efecto de mejorar las puntuaciones en pruebas de memoria y pensamiento.
Un tercer estudio mostró que un programa de ejercicio relacionado con el entrenamiento de fuerza y equilibrio ayudaba a mejorar la memoria. Es decir, que diferentes intervenciones a nivel de evitar el sedentarismo y dar unas pautas de ejercicio moderado han tenido como resultado mejora en pruebas que miden diversos tipos de rendimiento mental.
Estos estudios se han presentado recientemente, pero ya existe otra evidencia de la relación entre programas moderados de ejercicio físico y beneficios a nivel orgánico y mental en personas mayores. Ante la creencia de que en edades avanzadas el cuerpo, y también el cerebro, van en declive y ya no pueden mejorar más, hay que tener en cuenta de que el organismo todavía conserva cierta capacidad de mejora.
Lucha contra la inactividad física y mental
Además, nunca hay que perder de vista la idea de que no luchamos contra el envejecimiento, sino contra el sedentarismo y la inactividad. No podemos vencer el paso del tiempo, pero sí podemos reducir las horas que pasamos en el sofá sin hacer nada.
En muchas ocasiones el sedentarismo limita más que la edad avanzada, por lo que pasar de una vida sedentaria a realizar un poco de actividad moderada de forma regular durante un período de tiempo como un año da signos claros de mejora a nivel físico y mental.
En muchos casos las personas de edad avanzada se resignan a las limitaciones impuestas por el peso de los años: problemas a nivel físico, dificultad para caminar, dolores articulares, inicio de pérdida de capacidades cognitivas como atención, memoria, enlentecimiento en el procesamiento de la información… Muchas veces tanto ellos como la sociedad se resignan a que “son achaques de la edad” y hay que aceptarlos y convivir con ellos.
Es cierto que aceptarlos es un logro, puesto que muchas personas mayores no aceptan sus limitaciones, las niegan, y no buscan soluciones ni se dejan ser ayudados. Por lo tanto, aceptar y vivir con estos problemas es un primer paso, pero hay muchos más que dar. Sabemos que una mejora en el estilo de vida ayuda a la persona a mejorar sus capacidades, tanto de índole físico como mental.
No podemos parar el avance de los deterioros, pero sí podemos conseguir que el avance sea lo más lento posible. Lo que sí podemos evitar por completo es la pérdida de capacidad por falta de uso. La vida inactiva, tanto de cuerpo como de mente, genera una atrofia, una pérdida de capacidades, que sí es posible recuperar con entrenamiento.
Si estos programas de ejercicio que demuestran que una vida activa mejora en cierta medida el rendimiento mental, si a esto se le añade un programa de estimulación cognitiva para mantener las funciones del cerebro seguro que los resultados son más que positivos, y se consigue ralentizar el proceso de pérdida de capacidades que está asociado a seguir cumpliendo años.
En mi experiencia profesional he visto como personas muy mayores que llevaban una vida completamente sedentaria en casa mejoraban a nivel físico y mental simplemente con entrenamiento suave realizado de forma protocolizada durante un período de varios meses, por lo que nunca hay que rendirse y dejar que el cuerpo y la mente acumulen fallos por la falta de uso.
Fuente: www.vitonica.com
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Dos potencias se juntan parael calendario 2013 de la revista Sports Illustrated. Se trata de La estadounidense Kate Upton, “la novia de la NBA", y la rusa Irina Shayk, la novia de Cristiano Ronaldo.Ambas son las protagonistas, junto a otras modelos. del calendario 2013 que aparecerá a fines de este año, pero que ya adelantó sus fotos.
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En diez minutos de soga…
Muchos de nuestros lectores ya le han encontrado el gusto a saltar la soga y nos piden a diario ejercicios para hacer. Y no es para menos, saltar la soga es uno de los ejercicios que más calorías quema por minuto, ronda alrededor de las 10 calorías por minuto y eso es más de lo que quemas al correr. Pero además es un entrenamiento rápido, extremadamente efectivo y bastante divertido además de versatil.
Tanto si quieres comenzar a utilizar este increíble ejercicio como si ya lo haces y quieres aprovecharte de este medio tan económico como efectivo, aquí te dejamos dos alternativas que te ayudarán a eliminar la grasa y a esculpir tu cuerpo. Una rutina no descarta la otra por lo que puedes hacer una una semana y la otra la semana siguiente.
Recomendaciones iniciales: asegúrate de comprar una soga que tenga un buen peso y si puedes pruébala. No querrás utilizar algo que es todo un desafío hacer pasar por debajo. Para comprar tu soga el largo importa. Pisa la soga y sujétala de las manijas. Si quedan arriba del codo y debajo de los hombros esa es una buena. Siempre que entrenes ten a mano una botella de agua y una toalla porque quemarás muchas calorías. Si no sabes saltar la soga todo lo que tienes que hacer es practicar, es una habilidad muy fácil de aprender y en el mismo proceso estarás bajando de peso.
Opción UNO, Soga + Calisténicos
1 minuto. Salta la soga a una intensidad moderada
1 minuto. Sentadillas con salto con tu propio peso
1 minuto. Salta la soga a una intensidad más alta que el minuto inicial
1 minuto. Flexiones de brazos
1 minuto. salta la soga tan intenso como puedas
1 minuto. Saltos militares
1 minuto. Salta la soga a una intensidad moderada
1 minuto. Flexiones de brazos
1 minuto. Salta la soga a una intensidad baja para terminar
*Opcional: Repite una o dos veces más luego de descansar 2 minutos
Opción DOS, 10 minutos de soga
Minuto 0 a 1. Salta la soga a un ritmo moderado
Minuto 1 a 2. Aumenta la intensidad del salto
Minuto 2 a 3. salta solo con el pie derecho
Minuto 3 a 4. Salta con el pie izquierdo
Minuto 4 a 5. Descanso
Minuto 5 a 6. Salta abriendo y cerrando los pies alternando
Minuto 6 a 7. Salta tan rápido como puedas
Minuto 7 a 8. salta llevando un pie adelante y otro atrás alternando
Minuto 8 a 9. Salta tan rápido como puedas
Minuto 9 a 10. Salta lentamente, recupérate.
*Opcional: puedes repetir el circuito otra vez más luego de dos minutos de descanso.
Fuente: www.tucuerpoideal.com
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Los Pumas reciben a los All Blacks en un lindo día para dar el batacazo
Rugby Championship. Desde las 20.10, Los Pumas enfrentan a los All Blacks en La Plata. Buscan su primera victoria.
El seleccionado argentino de rugby, Los Pumas, buscará hoy su primer triunfo en el Rugby Championship cuando reciba a Nueva Zelanda a partir de las 20.10 en el Estadio Ciudad de La Plata. A las 12, en tanto, Sudáfrica recibirá a Australia en el Loftus Versfeld de Pretoria. Ambos partidos serán transmitidos en directo por ESPN+.
El desafío no será fácil para el conjunto que orienta Santiago Phelan, que está cumpliendo una buena labor en el certamen pero sólo ha conseguido un empate como local ante Sudáfrica y sufrió tres derrotas, todas como visitante ante cada uno de los otros protagonistas. Es que la historia marca una clara superioridad del equipo neozelandés, que se llevó todos los encuentros entre ambos, exceptuando el disputado en cancha de Ferro en noviembre de 1985, que finalizó igualado en 21.
Pero actuando como local, el conjunto albiceleste arañó la victoria en varias oportunidades. En los dos encuentros disputados en el 85, en 2001 cuando en cancha de River perdió en la última jugada del partido, y en 2006, en cancha de Vélez, donde bajo la lluvia cayó por exiguo margen.
En el encuentro de ida los All Blacks ganaron 21-5 en Wellington después de un primer tiempo más equilibrado. En ese partido, Argentina defendió bien pero le costó controlar la pelota y, tras resistir a puro tackle, cedió en los 15 minutos finales, en los que recibió los dos tries que marcaron la diferencia.
La idea de Phelan para este encuentro es ser más agresivo en ataque con respecto al partido de ida. Y por eso mantuvo la alineación titular que cerca estuvo de la hazaña ante Australia en Gold Coast.
Con Martín Landajo como medio scrum, el equipo encontró más dinámica. Y si logra hilvanar jugadas de varias fases sin perder la pelota, no sólo jugará más tiempo en terreno ajeno, sino que además no hará tanto desgaste defensivo y podrá mantener la intensidad de juego hasta el final del partido, que es lo que le viene faltando.
Para los All Blacks también será un partido especial, ya que con un triunfo se asegurarían el campeonato. Y hasta con un empate podrían consagrarse si es que Australia no vence con punto bonus a Sudáfrica.
Fuente: Mundo D
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El tenista argentino Juan Martín Del Potro, máximo favorito del ATP de Viena, avanzó este sábado a la final al superar en dos sets al luxemburgués Gilles Muller.
