Corredores con sobrepeso: algunos consejos

Aunque para personas con sobrepeso hay actividades que pueden ser menos agresivas para las articulaciones y músculos, muchos eligen la carrera por ser la actividad más sencilla y en la que lo único que necesitamos son un par de zapatillas. Para correr no hace falta apuntarse a un gimnasio ni equipamiento específico, pero si hay que tener en cuenta algunos consejos si tienes sobrepeso.
Lo primero es plantearte la sesión de carrera como algo tranquilo y divertido, no salgas “a darlo todo” o al segundo día se te quitarán las ganas de seguir corriendo. Ve apuntando los minutos o distancia que corres e intenta hacer un poco más cada semana. Si al principio te cuesta no te preocupes, es normal, puedes empezar por hacer tramos corriendo y alternarlos con tramos andando.
Al tener sobrepeso tus articulaciones soportan un peso extra que se hace más extremo cuando al correr tus pies impactan contra el suelo. Aqui es importante escoger unas zapatillas adecuadas a nuestra pisada y nuestro peso, una amortiguación media-alta será lo mejor además de intentar no correr siempre por superficies duras como el asfalto. Prueba con la tierra o el césped, no son superficies tan agresivas y tus rodillas y tobillos lo agradecerán
Tampoco conviene hacer sesiones de carrera muy largas, sobre todo al principio. Mejor hacer 4 sesiones semanales de media hora que solo dos sesiones de una hora. Poco a poco, como hemos dicho al inicio, iremos aumentando el tiempo y nuestro cuerpo se acostumbrará.
Las personas con peso extra rompen a sudar antes y en mayor cantidad, por tanto la hidratación aqui es primordial. Fuera el mito de que sudar adelgaza y no hay que beber o usar ropa de abrigo. Hidrátate antes, durante y después para evitar calambres o problemas prematuros de fatiga.
Si hay sobrepeso es porque hay más michelines y esto conlleva que se produzcan rozaduras con facilidad. Utiliza vaselina para las zonas más confictivas: axilas e ingles. Los primeros días de carrera sabrás con facilidad donde echar la vaselina, ya que al acabar de correr esas zonas estarán más enrojecidas.
Por supuesto un calentamiento y vuelta a la calma serán fundamentales, tanto para iniciar la sesión de manera progresiva y sin peligro de sufrir lesiones como para acabar poco a poco sin brusquedad y evitar mareos.


Fuente: www.vitonica.com
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El punto mágico de la bella Radwanska

La vigente campeona, la polaca Agnieszka Radwanska, cuarta favorita, derrotó a la belga Kirsten Flipkens por 4-6, 6-4, 6-2 y avanzó a semifinales del torneo de Miami, que se disputa en el Crandon Park de Key Biscayne.
La polaca jugará en semifinales contra la estadounidense y número uno mundial, Serena Williams, que más temprano sometió a la china Li Na (5) por 6-3, 7-6 (5).
En el último set, la campeona salió rápido 2-0 al frente y con dos quiebres logró ponerse cómoda en el marcador para llevarse el tramo fácil por 6-2.
El último set fue defasto para la belga, ya que cometió 13 de sus 40 errores no forzados además de tres de cinco doble faltas en ese tramo.
Radwanska lidera el ahora el tope frente a la belga por 2-0, mientras que Flipkens sigue de capa caída contra las Top Ten, ya que su récord ante las 10 primeras del ránking sigue negativo con balance de 2-9.
La polaca comenzó excelentemente el año al ganar dos títulos seguidos en Aukland y Sydney, para acumular 12 en su carrera.

Fuente: Cancha Llena - La Nación
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51 años de la trágica pelea Griffith-Kid Paret

El hombre de las Islas Vírgenes golpeó salvajemente y dejó inconsciente al cubano quien, diez días después, murió. ¿La razón? El norteamericano lo llamó "maricón" en los días previos.
Un 24 de marzo de 1962, Emile Griffith noqueó técnicamente en 12 rounds a Benny Kid Paret, en el Madison Square Garden de Nueva York. Diez días después, el cubano murió.
Inconsciente y en Coma, Paret bajó del cuadrilátero en un precario estado de salud del cual jamás se recuperó.
El Roosvelt Hospital vio morir, el 3 de abril del 1962, al hombre nacido en Santa Clara que había peleado otra dos veces frente al norteamericano: habían ganado una cada uno, por nocaut en el 13° asalto Griffith, en abril de 1961; por puntos en septiembre de ese mismo año, Paret.
"Maricón". Según declaró el cubano días después de aquel combate, la furia en su ataque se debió a que el cubano le había dicho un insulto homófobico. "Me dijo maricón y yo no era nada de eso", dijo en el documental Ring of Fire.
Tiempo después, Griffith reflexionó respecto a su condición sexual y la mirada de la sociedad: "Sigo pensando qué extraño es todo. Maté a un hombre y la mayoría de la gente lo entiende y me perdona. Sin embargo, amo a un hombre y para mucha gente eso es un pecado imperdonable que me convierte en una mala persona".


Fuente: Mundo D
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Subastarán la Flecha de Plata de Fangio

El coche con el que el argentino logró dos títulos de Fórmula 1 podría venderse en 15 millones de dólares.
La reconocida casa de subastas Bonhams anunció que el próximo 12 de julio saldrá a la venta el Mercedes-Benz W196 con el que Juan Manuel Fangio se consagrara en 1954 y 1955.
"Es una de las máquinas más excitantes que alguna vez hayamos tenido el privilegio de ofrecer. Lo teníamos ubicado, luego se vendió y estuvo muchos años desaparecido. Pero pudimos dar con él y ahora se lo daremos al mejor postor", explicó Robert Brooksm, el presidente de Bonhams.
¿En cuánto se podría vender semejante pieza automovilística? El empresario estima que podría conseguir 15 millones de dólares. El Mercedes que manejó Fangio fue el primer auto de la marca con ruedas descubiertas y tiene un motor ocho cilindros con 2.5 litros de cilindrada. La subasta del W196 se realizará en julio, en Inglaterra, durante el Festival de la Velocidad.


Fuente: Clarín
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¿Cómo calentar y estirar antes de entrenar?

En este artículo vamos a estudiar los aspectos más importantes sobre lo que debe ser un calentamiento para realizar una actividad física. Es importante separar el calentamiento de los estiramientos ya que a lo largo de este artículo veremos que no son lo mismo.
Es extremadamente importante calentar tanto nuestros músculos como nuestras articulaciones y nuestro sistema nervioso central antes de realizar cualquier actividad deportiva. No solo el riesgo de lesiones es menor, además, el rendimiento durante dicha actividad deportiva se verá incrementado debido a que nuestro cuerpo ya está preparado para el esfuerzo. Pero esto no se consigue mediante cualquier calentamiento. Un buen calentamiento debe de orientarse específicamente a la actividad deportiva que se vaya a realizar a continuación. Por ejemplo, en practicantes del remo o la natación es más que obligado calentar los hombros y en practicantes de atletismo los tobillos, rodilla y la musculatura de la pierna.

Calentamiento inicial
Únicamente veremos mejoras en nuestro rendimiento y tendremos menos posibilidades de lesión si los ejercicios simulan patrones de movimiento que realizaremos posteriormente. Las sentadillas y zancadas (únicamente con el peso corporal) simulan el movimiento de la carrera al usar los mismos músculos y articulaciones mientras que las dislocaciones de hombro simulan movimientos rotacionales del hombro.
Así mismo, es conveniente añadir 5 minutos de carrera suave a nuestro calentamiento ya que tanto las articulaciones como los músculos de las piernas y el núcleo son trabajados. Así mismo, aumentará nuestra temperatura corporal y activará el metabolismo.

Calentamiento para corredores
- 5 minutos de carrera suave.
- Movimientos circulares de tobillo.
- Movimientos circulares de cadera.
- Para abductores: zancadas laterales. Debe de ser un movimiento rápido hacia ambos lados.
- Para isquiotibiales: patadas al aire (en este vídeo ilustrativo se combinan con sentadillas).
- Para cuádriceps: zancadas. Haz 8 repeticiones por pierna y, en la última repetición, mantén la postura de zancada durante 10 segundos.
- Para la pierna en general y la espalda baja: sentadillas con el peso corporal. Haz 8 repeticiones y, en la última repetición, mantén la postura final durante 10 segundos.

Calentamiento para nadadores
- 2-3 minutos de carrera suave o 2-3 minutos de natación estilo libre suave.
- Movimientos circulares de cadera.
- Movimientos circulares de hombro y codos.
- Para pecho: flexiones. Haz 5 repeticiones y, en la última repetición, mantén la postura final durante 10 segundos.
- Para isquiotibiales: patadas al aire (en este vídeo ilustrativo se combinan con sentadillas).
- Para la pierna en general y la espalda baja: sentadillas con el peso corporal. Haz 8 repeticiones y, en la última repetición, mantén la postura final durante 10 segundos.
- Para hombros: dislocaciones de hombro.

Calentamiento para musculación
- Realizar el mismo calentamiento que el de corredores en caso de solo trabajar el tren inferior.
- En cualquier otro caso, realizar el calentamiento para nadadores.

Estiramientos estáticos
En los dos ejemplos de calentamiento están incluidos. La noción que tenemos de estiramiento es el mantener un músculo estirado durante un breve periodo de tiempo. Sin embargo, este tipo de estiramientos ha demostrado no tener impacto en el rendimiento deportivo de un atleta. Así mismo, hay estudios contradictorios sobre su efectividad a la hora de prevenir lesiones (1) ya que se han obtenido tanto resultados positivos como negativos. En algunos casos estos ejercicios influye negativamente en el rendimiento de levantadores y lanzadores olímpicos (decrece la capacidad muscular de generar potencia), sprinters y otras disciplinas deportivas, sobretodo si están relacionadas con la fuerza y la potencia (2).
Por tanto, únicamente utilizaremos estiramientos dinámicos, aquellos en los que el músculo no permanece continuamente estático y estirado. Un claro ejemplo es la sentadilla o la zancada, en la postura inferior los cuádriceps se encuentran estirados. No te ayudarán en nada, es más, antes de entrenar pueden llegar incluso a perjudicar. ¿Por qué calientas parado si vas a entrenar en movimiento? Sin duda la mejor opción son los estiramientos dinámicos, ejercicios con el peso corporal que elonguen los músculos.
¿Recuerdas realizar por ejemplo el press de banca con menos peso al inicio para “entrar en calor”? Realizar esto sigue los mismos principios ya que imita el movimiento que vas a realizar posteriormente con más peso. Este método es muy usado en musculación pero prácticamente inaplicable a otros casos tales como el atletismo.
¿Quiere decir esto que los estiramientos estáticos no son útiles? Los estiramientos estáticos no son útiles antes de entrenar. Sin embargo, después de entrenar el músculo todavía esta caliente y su tamaño ha disminuido debido, entre otras cosas, a la congestión muscular. Realizar estiramientos estáticos en ese momento evitarán gran parte de las agujetas que podamos tener al día siguiente además de devolver a la elongación normal a los músculos utilizados, además de mejorar la flexibilidad.


Fuente: www.entrenamiento.com
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Un arquero fue a cabecear y volvió al arco en moto

Sucedió en Brasil. Un partido entre amigos se hizo famoso por el recurso que usó un arquero para llegar rápido al arco.
Un partido de amigos en Brasil terminó convirtiéndose en uno de los choques deportivos más famosos de los últimos tiempos.
Sucedió cuando uno de los arqueros fue a buscar el cabezazo salvador, cuando no quedaba nada.
Mientras, por detrás del arco, un asistente estacionó su moto.Como el arquero no llegó a cabecear, decidió volver lo más rápido que se pueda...
¡Y se volvió en moto!


Fuente: Mundo D
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Atenas: Oberto, afuera toda la serie ante Sionista

Los estudios médicos confirmaron que el pivot está lesionado: una desinserción en el aductor derecho lo obligará a un parate absoluto de al menos 10 días. Recién allí se determinará cuándo podrá volver a jugar.
La primera contractura lo había puesto en alerta, pero no alcanzó a complicar las cosas. Y Fabricio Oberto volvió a jugar antes que lo previsto. La segunda, con apenas 1m26s en cancha el último miércoles, encendió la luz roja: los estudios médicos realizados en la mañana de este viernes determinaron que el pivot de Atenas tiene una desinserción en el aductor derecho, lesión que lo obligará a un parate absoluto de al menos 10 días.
En diálogo con Mundo D, el médico Roberto Giacossa confirmó que dicha lesión se produjo en una zona distinta a la de la primera contractura y señaló que durante los próximos 10 días el ex-NBA sólo será tratado con fisioterapia y no podrá realizar actividad física. Cumplido ese plazo volverán a efectuarle estudios que definan si podrá volver a moverse.
Por ende, Oberto tendrá que mirar desde afuera al menos toda la serie de Reclasificación ante Sionista (cuyo segundo partido se jugará esta noche, en el Cerutti), ya que aun en caso de jugar un quinto partido, el mismo está programado para el domingo 24 de marzo.


Fuente: Mundo D
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CrossFit: pros y contras

¿Sientes que el entrenamiento tradicional en la sala del gimnasio se te ha quedado pequeña? Si estás buscando nuevas emociones y una forma diferente de estimular tus músculos, entonces es hora de probar el Crossfit.
Desde hace un par de años han comenzado a aparecer en España los box de Crossfit, y últimamente se ha convertido en una de las nuevas tendencias de entrenamiento ganando adeptos cada día. Vamos a analizar detenidamente en qué consiste el Crossfit o Cross Training, con sus pros y sus contras.

Un poco de historia del Crossfit
Aunque el Crossfit haya ganado popularidad en estos últimos años, hace tiempo que se viene practicando. Se trata de un entrenamiento total del cuerpo basado en los métodos utilizados por unidades militares y fuerzas especiales.
Como siempre, fueron los americanos los pioneros en tomar este tipo de entrenamiento militar, adaptarlo al público y patentarlo como un programa con una marca registrada en el año 2000. Desde entonces el sistema se ha extendido y se ha convertido en uno de los métodos de moda para ponerse en forma.
¿Se ha convertido el Crossfit en un negocio? Inevitablemente, sí. Más allá de la práctica del deporte, los aficionados al Crossfit lo consideran un estilo de vida, formando parte de una comunidad que comparte entrenamientos, consejos nutricionales, una jerga personal y hasta un modo de vestir característico. Los Crossfiteros forman un grupo enamorado del deporte que practican.

¿Qué trabajamos con el Crossfit?
La idea principal del Crossfit es entrenar las capacidades físicas básicas del individuo a través de ejercicios funcionales. El hecho de trabajar movimientos y cadenas musculares en lugar de músculos aislados favorece el entrenamiento completo y rápido.
En las sesiones de Crossfit se trabaja con una intensidad muy alta y un tiempo reducido: ninguna sesión debería exceder los 50 minutos de duración. Cada día se realiza un Workout of the Day (WOD, “entrenamiento del día”) que consiste en varios grupos de ejercicios funcionales organizados en forma de circuito y regulados por intervalos de trabajo con un descanso escaso.
El trabajo de la fuerza muscular de todo el cuerpo es un básico en el Crossfit, ya que se trabaja con cargas altas y mucha intensidad. También se mejora la capacidad aeróbica y otras capacidades físicas como la flexibilidad, la coordinación o la agilidad.

Los ejercicios del Crossfit
Las sesiones de Crossfit se llevan a cabo en los box, nombre que han dado a sus instalaciones. En los entrenamientos nunca se utilizan máquinas, pero sí material como barras olímpicas, kettlebells o pesas rusas, sacos con distintos pesos o balones medicinales. Además, se trabaja a menudo con ejercicios con el propio peso corporal.
Algunos de los ejercicios más utilizados en los WOD provienen de la halterofilia, como las cargadas de potencia o power clean. Otros son ejercicios más tradicionales como dominadas, saltos sobre alturas, abdominales con carga o flexiones.
Lo más importante es que durante el entrenamiento se realiza un trabajo de alta intensidad y corta duración: son habituales las rondas de ejercicios multiarticulares y funcionales por intervalos de 30 segundos realizando el mayor número de repeticiones posibles de cada uno de los movimientos.

¿Quién puede practicar Crossfit?
Ante la pregunta de si el Crossfit es para todo el mundo, personalmente creo que no: es necesaria una buena base física para poder realizar un buen entrenamiento. Como siempre, esto es algo que podemos mejorar a lo largo del tiempo, de modo que sólo necesitaremos trabajo y paciencia para poder comenzar.
En las clases de Crossfit existen diferentes niveles para los participantes, pudiendo adaptar los entrenamientos a la condición física de los Crossfiteros. Además, antes de entrar en un WOD conviene hacer alguna clase de adaptación en las que se enseña la técnica de los movimientos básicos.
Mucho se ha hablado del uso de “movimientos peligrosos” en el Crossfit: con una buena técnica y un control corporal no debería de haber peligro de lesión. Cada participante debe de ser consciente de sus capacidades y limitaciones para poder trabajarlas y progresar poco a poco. Siempre debemos ser responsables en nuestro entrenamiento.
La base del Crossfit es siempre competir contra uno mismo y conseguir superarse día a día: si bien los Crossfiteros tienen sus propios “juegos” en los que compiten unos contra otros, la superación personal es el pilar principal de este tipo de entrenamiento, y un buen estímulo a la hora de mejorar.

Ventajas del Crossfit
- Acondicionamiento total del cuerpo: los ejercicios funcionales y multiarticulares nos ayudan a entrenar movimientos completos que implican cadenas musculares, frente a los ejercicios analíticos que se realizan en las máquinas del gimnasio.
- Diversidad y diversión: el WOD cambia cada día, así que es muy difícil aburrirse. Además, el entrenamiento de Crossfit se realiza siempre en grupo, por lo que el componente social cobra protagonismo.
- Prevención de lesiones: tanto la ganancia de fuerza muscular como la necesidad de conocimiento de la técnica correcta a la hora de realizar los ejercicios nos ayuda a prevenir posibles lesiones.
- Adaptación a cada individuo: en las sesiones de Crossfit cada participante trabaja con el peso que él considera apropiado o con su propio peso corporal, además de trabajar en clases de un determinado nivel.
- Mejoras físicas en poco tiempo: al ofrecer al músculo un estímulo diferente al que suele estar sometido, los cambios se producen en un corto espacio de tiempo, sobre todo al principio. Además, la alta intensidad de los entrenamientos favorece la ganancia de fuerza y la pérdida de masa grasa.
- Perfecto como entrenamiento complementario para otras disciplinas: al desarrollar las capacidades físicas básicas, el Crossfit es utilizado por deportistas muy diversos como complemento. Desde corredores a practicantes de artes marciales, muchos han confesado estar enganchados.

Inconvenientes del Crossfit
- Es necesaria una base física buena para poder practicarlo: si nunca has hecho deporte o llevas un tiempo sin moverte deberías realizar primero un acondicionamiento físico en el gimnasio. Una vez que consigas una buena base, lánzate sin miedo.
- Es necesario un control de la intensidad: bastantes veces he oído “comité al acabar el entrenamiento”. Ojo, yo entreno para encontrarme mejor físicamente, y acabar vomitando no entra dentro de mis planes…
- Todavía existen pocos box donde se imparta Crossfit, y a veces puede salirse un poco del presupuesto: tiempo al tiempo, cuando crezca como tendencia dispondremos de más lugares de entrenamiento.


Fuente: www.vitonica.com
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Terrible e insólito doble K.O.

En un evento norteamericano de la empresa de Artes Marciales Mixtas Galaxy Fight Night, se dio un caso inusitado.
El combate entre Aaron Britt y Brandon Alexander duró apenas 14 segundos después de que en un doble intento de los peleadores por conectar un golpe a su oponente, los dos terminaron en la lona.
En este tipo de pelea (que es muy rara) el resultado es un No Contest o empate. A continuación, el video grabado por un espectador que asistió a la función.


Fuente: ysports
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Consejos para tus primeros 10k

Si eres nuevo en el mundo de las carreras de calle es importante que estes al tanto de algunos códigos del running indispensables para que tengas una competencia exitosa.

1) No uses demasiada ropa: Vístete como si hicieran 15 grados más de la temperatura real. Así, cuando entres en calor, no estarás abrigado más de lo necesario. Si hace frío, puedes llevar una prenda para cuando termina la carrera, averigua si hay guardarropas.

2) Elige el desayuno con anticipación: Piensa cuál es tu mejor opción de acuerdo a tus gustos y digestión. Desayuna al menos una hora antes del inicio de la carrera. Elige alimentos altos en carbohidratos y bajos en grasa, fibra y proteína. Evita los alimentos ricos en grasas o altos en fibra, te pueden causar malestar gastrointestinal.

3) Lleva el número delante: Va en la parte delantera de tu remera, nunca detrás. Usa cuatro alfileres de gancho para asegurarte de que no se te caiga. Es importante llevar el número para que la organización sepa que eres parte de la carrera. Además, si hay fotógrafos oficiales, van a utilizar tu número para identificar las imágenes con el nombre del corredor.

4) Llega con tiempo: Como mínimo intenta llegar una hora antes para buscar estacionamiento. Además necesitas tiempo para ubicar la línea de largada, entrar en calor y pensar cómo será tu carrera.

5) No salgas adelante: No te ubiques donde largan los atletas de mayor nivel o de elite porque seguramente te empujarán para pasarte. Antes de largar, pregúntale a los atletas que tengas cerca a qué ritmo corren, si son más rápidos entonces retrocede unos lugares.


Fuente: ESPN

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Exhibición de tenis muy particular

En una exhibición en Nueva York, Nadal eligió a Ben Stiller como compañero de dobles. Y Del Potro escogió a una niña que deslumbró con su tenis.
El partido de exhibición que anoche le ganó el argentino Del Potro a Rafael Nadal tuvo más períodos de diversión que de tenis de alto nivel.
Y en uno de los momentos más emotivos de la noche, el español invitó al actor Ben Stiller para que sea su compañero en el dobles.
Segundos después, el tandilense comenzó a buscar compañía y escogió a una pequeña que se robó todos los aplausos.
Frente a la sorpresa de todos, la nena demostró un gran dominio del juego con dos voleas de revés cruzadas que necesitaron de una reacción rápida del español para devolverlas.

Fuente: Mundo D
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Fallece Eigo Sato, piloto japonés de 'freestyle'

A unos días de su llegada a México, Eigo Sato, piloto japonés de "freestyle", falleció a consecuencia de una caída mientras entrenaba en su país, informaron medios locales.
Eigo Sato "estaría realizando nuevos trucos y al efectuar un 'backflip' perdió el control de la moto y sufrió un fuerte impacto contra el suelo", reseñó el rotativo español "Marca".
Considerado uno de los mejores "riders" del motocross estilo libre, el japonés se perfilaba como una seria promesa para subir al podio del serial Red Bull X-Fighters 2013, el cual arrancará el próximo 8 de marzo en la Plaza de Toros México.
Sato, de 35 años de edad, será recordado por ser un piloto creativo a la hora de trazar el aire con sus suertes, además de ser una persona amable, con una sonrisa en el rostro en todo momento, según manifestaron colegas y alumnos de tan peligroso deporte.
"Hace tiempo, pero inolvidable, buenos momentos contigo, Eigo Sato, seguro has ido al cielo, amigo, nunca te olvidaré", expresó el español Ricky Boy, luego de compartir una fotografía en las redes sociales.
La noticia también conmovió en Latinoamérica. El piloto colombiano Sebastian "Tatan" Mejía comentó en Twitter, "Rip, Eigo Sato, otro grande que nos deja. Qué difícil es cada día seguir en esto 'Live 4 Ride'". Corredores como el mexicano Érick Ruiz y el español Dany Torres se expresaron tristes y también se unieron al duelo que envuelve al mundo del "freestyle".
Entre los logros del intrépido japonés se encuentran: Dos podios de tercer lugar en el Red Bull X-Fighters (Alemania 2012 y Polonia 2011); además de dos sitios de segundo lugar en la misma competición de 'la furia taurina' del 2009, en las sedes de Canadá y México.
Eigo Sato se unió a la lista de "riders" que han perdido la vida sobre sus "caballos de dos ruedas", en la que figuran los estadounidenses Jeremy Lusk (1984-2009) y Jeff Kargola (1983-2011); el australiano Jim Mcneil (1935-1982); y recientemente, Caleb Moore (1987-2013) en una aparatosa caída con una motonieve.


Fuente: ESPN
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